Jak przybrać na masie....

Witam
Pisz ten post żebyście mi doradzili..
Chciał bym przybrać na masie
Obecnie ważę 52kg wzrost 180cm ;/ 16 lat
Stosuje dietę ale coś słabo kg mi wchodzi
Mam do wydania ok 600zl więc cena nie gra roli
Co byście mi poradzili brałem już:
gain bolic 6000 x2
olimp SUPER WHEY GAINER 4000 x1
Ćwiczę od ponad 2 miś.
Co byście mi proponowali jakiś gainer czy coś innego
Pozdrawiam...

heh też kiedyś tyle ważyłem jak jest to wszystko co napisałeś musisz trening zmienic i przede wszystkim cierpliwości "nie od razu biceps zbudowano"

jednak tej diety nie masz, bo czy chcesz czy nie, od nadwyzki kalorii i tak bys "tyl" czy dobrze cwiczysz, czy nie.

dzial odzywianie.
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 

-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



DZIAŁ ODŻYWIANIE
[https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

mam ten sam problem ale przy wzroście 170 cm

miałem podobny problem, ale jakoś go przełamałem. ważyłem 63 kg przy 182cm - śmiech na sali ;)

A Wam proponuję ułożyć sobie poprawną dietę i trening typowo masowy.
Dodam, że od samych gainerów itp. nie przybierzesz na masie, są one tylko uzupełnieniem diety.

TomQ - Amen






Też Ci się chciało .

blender kup, zmiksowanego wiecej przejesz

kupe przepisow google ci poda, nie boj sie rowniez tworzyc wlasnych

przy tej wadze kladz nacisk na duzo, nawet bez zbednego liczenia (nie boj sie znacznie przekroczyc zapotrzebowania ktore z kaukulatora wyjdzie)

na swieze powietrze wyjdz, warzyw owoców sie nie bój, multiwitamine mozesz dorzucic - to apetyt podbije

rozłożyłem sobie b/w/kcal
Białko : 100g
Węgle : 350g
kcal : 2600

do tego białko przed snem i carbo 1-2 razy w ciągu dnia - uzupełnienie braków ( bo zaraz ktoś powie że cykl na białku robię)

carbo prawie najgorsze wegle do podbijania kcal

co tak malo w tej rozpisce wszystkie? nie wspominajac juz ze 1/3 jadlospisu BRAK!

przeczytaj co linijke wyzej pisalem

carbo do podbijania węgli tylko bo do kcal orzechy