I posiłek: kluski leniwe (twaróg chudy + jajko + mąka razowa) polane jogurtem naturalnym z malinami + jabłko + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + banan + kilka malin
III posiłek: ryż pełnoziarnisty + kurczak + oliwa z oliwek
IV posiłek: serek wiejski light + orzechy
V posiłek (przed spaniem): białko
do każdego posiłku surowe warzywa
łącznie:
1638 kcal
B/T/W: 163/41/157
dzisiaj 1600 kcal
sporo owoców wyszło i żeby zachować bilans, przedostatni posiłek to tylko serek wiejski light z orzechami
głodna nie jestem, zapycham się brokułami i ogórkami