Dziennik Treningowy ~~By D@wid~~

175 kg

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-08 22:07:34

Jutro dam wam inne fotki z kg,to zobaczycie sami , sztanga zwykła na 180cm waga 9/10kg. - bynajmniej tak pisało jak ją kupywałem.

dzięki za SOG-a czekam na fotki ;p

Fotki na stronach 1/4.

Aha, to pewnie ok. 100 kg ;]

paveeel Bardzo blisko jak na razie 90KG tylko.

Wstałem o 7rano za fajnie nie jest - ale 8-godzin snu odbębniłem,wieczorem czas na trening "Barki+Nogi" - przy wyciskaniu hantli na barki będę chciał założyć większy ciężar,niż ostatnio na treningu.

Myślę aby do następnego cyklu do Noko dorzucić jabłczan kreatyny.

I myślę o okrojeniu dawkowania jabłczanu

Zalecane jest tak:

Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki:
W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować:
I porcja: 30 min przed śniadaniem
II porcja 30 minut przed treningiem
III porcja bezpośrednio po treningu.

W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować:
I porcja: 30 minut przed śniadaniem
II porcja 30 minut przed kolacją.


Ja Myślę o przyjmowaniu tak -

DT

-Rano przed śniadaniem 3kaps jabłczanu
-Przed treningiem noko
-Po treningu 3kaps jabłczan

DNT

-Rano 4kaps na pusty żołądek
-i Noko w ciągu dnia , gdzieś tak popołudniem

Czyli ogólnie w DT 6kaps jabłczanu + 20gr noko

W DNT 4kaps jabłczanu + 20gr noko

Co wy powiecie na temat takiego dawkowania?.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-09 08:38:12

Ja biorę tak:

DT:
rano: 4 capsy jabłczany
przed treningiem: 20 g N.O.K.O
po treningu: 4 capsy jablczany

DNT:
rano:4 capsy jablczanu


Jak mi sie capsy skonczą to w DNT bede brał N.O.K.O

Dzień treningowy 09-09-09

Trenowane Partie
Barki+Nogi (nogi tak delikatnie tylko 2ćw,ale na następny cykl przyłoże się do nich.)

Barki
-Wyciskanie hantli 4x
10x 16KG
10x 18KG
10x 20KG
10x 22KG

P.S Tak jak mówiłem miałem zamiar zwiększyć kg i udało się mi.

-Wznosy ramion bokiem 4x
12x 8KG
12x 8KG
12x 8KG
12x 8KG

-Podciąganie sztangi do brody (100% techniki) 4x
12x 30KG
12x 30KG
12x 30KG
12x 30KG

Nogi
-Przysiady z sztangą 3x
10x 40KG
10x 50KG
10x 55KG
-Wspięcia na palcach 2x
10x 30KG
10x 30KG

Suplementacja

4Kaps kreatyny zaraz po treningu (20:03)

Komenatrz
18-Dzień brania kreatyny :D do końca cyklu 22Dni.

W DT bierzesz tylko 4 capsy?