Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Witam
mam pytanko mianowicie bylem na zwyklej diecie redukcyjnej 2000cal
stracilem jakies 12kg (BF z 24 na 17)i teraz wskoczylem na standardowe 3000cal
ale mam tendencje do zalewania na carb i tak sie zastanawiam nad ta dietka...
jestem 2tydzien na 3000 i nie wiem czy moge bezposrednio wskoczyc na low carb 150ww czy musze zastosowac jakis okres przejsciowy ze zmniejszona iloscia wegla???

ps.suple szamam kretke i aminki a CEL masa miesniowa z jaknajmniejsza iloscia fatu docelowo chcialbym zjechac z 17 do 14BF a scislej wyeliminowac resztki brzucha
pozdrawiam i bede wdzieczny za pomoc

ok znalazlem czyli wychodzi na to ze 2tygodnie musze jechac na bardzo niskim carbo 30g
z wyliczen wynika ze moje zapotrzebowanie wynosci 2930 up bo ja juz sam nie wiem czy jestem endo-ekto czy endo-mezo
27lat waga74
liczac wedle ponizszej strony wychodzi jakies 2930cl
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
B 2,5
T 2,4
W 2

czy konieczne jest ladowanie ww raz na tydzien czy mozna nie ladowac?

Tomaasss skoro tak wychodzi to zostaw i po obserwacji organizmu wyciagniesz wnioski.

Ćiastuś_ gdzie znalazles informacje, ze nalezy robic ladowania weglowodanow?

na poprzednich stronach...raz na tydzien badz na 10 dni ladowanie ww w ilosci ok 7 g na kg/mc

Nie. To w przypadku CKD. Zobacz na pierwsz strone:

"Nie wykonujemy ładowań jak Np. na CKD"

ok dzieki chcialem sie upewnic bo natknalem sie na to czytajac posta

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu.
Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal.
Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1.

Śniadanie 1:
Jajecznica z 3jaj 180g
Kiełbasa śląska 100g
Słonecznik 45g
Sałata 50g
Pomidor 100g
Olimp Gold Omega 3 1tabletka
*B:41g, T:43g, WW:12g Kalorie:600*

Śniadanie 2:
Śledź w sosie pomidorowym 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Rama 5g
Orzechy laskowe 25g
Olimp Gold Omega 3 1tabletka
*B:33g, T:39g, WW:24g Kalorie:577*

Obiad :(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 30g
Oliwa 40g
Sałatka z buraczków 100g
Łyżka sosu do spaghetti 20g
B:25g, T:49g, WW:34g Kalorie:609

Przed treningiem : (20minut)
Mutant Mass 30g
Kreatyna 5g
B:6g, T:0g, WW:22g Kalorie:131

Po treningu : (10minut)
Syntrax Matrix 30g
Kreatyna 5g
B:23g, T:2g, WW:2g Kalorie:128

Po treningu : (40minut)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 30g
Ogórek konserwowy 100g
B:24g, T:2g, WW:29g Kalorie:232

Kolacja :
Ser twarogowy półtłusty 100g
Tuńczyk w oleju 50g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 30g
B:33g, T:39g, WW:6g Kalorie:508

* nie doliczyłem omegi-3, nie wiedziałem ile czego ma bo nie mam pudła :)
Bilans:
B:105%, T:95%(myślę, że z omega będzie dobrze), WW:98%, Kalorie: 96%.
Qaz proszę o opinię






Zmieniony przez - thj4 w dniu 2009-09-20 13:02:32

Witam
zdecydowalem się na dietke niskoweglowodanowa, ale tutaj moja wiedza odnosnie diety malo wegla duzo DOBREGO TLUSZCZU jest znikoma tak więc b.proszę o pomoc

Cel: Robienie dobrej jakosci masy miesniowej przy jednoczesnym gubieniu fatu glownie lekkiego brzucha (obecnie 17BF )
Dodam iz pracuje w godzinach popoludniowych 14-22 tak więc trening będzie ok godziny 11
Czyli posilek poranny będzie jednoczesnie przedtreningowym i tutaj jak wiadomo powstaje problem po nocnego katabolizmu gdzie 1wszy posilek organizm w wiekszosci wykorzysta do napędzienia organizmu ...
Dodam ze przed snem wypijam odzywke bialkowa dedytowana na noc która wchlania se dużo wolniej niż normalne bialko (DYMATIZE ELITE 12H)/ewentualnie twarog poltlusty

WIEK: 27
WAGA: 76
BF:17
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: szeroka gama kreatyn, aminokwasow i bialek
PLAN DŁUGOFALOWY:waga 83kg i obwod pasa 83cm co daje 12-13BF
TRENING:3x tydzien

ale do setna najgorsze jest przygotowanie diety na 1wsze 2 tygodnie z 30g wegla bo na pozniej już będzie latwiej

B-2,5/kg_T-2,8/kg_W-0,4/kg
Na szybkiego przygotowalem dietke:



Suplementy:
-Adam Now multivitamin
-ZMA
-Omeag 3 tab-1g
-Omega 3 6 9
-przedtreningowe- Body ocatne/man, purple wraath 1miarka
-potreningowe-Golden finish 2/3miarki + purple wraath +1miarka+ N-acetyl L lgutamina
-SportPharma amino max (aminoAcids BCAAs EAAs)-tak 3tabsy/dzien w dni nietreningowe

Pytanie czy moge wziasc po treningu ok 20g wegla które zawarte jest w golden finish będzie wtedy 50g wegla w DT

prosze o pomoc w ewentualnym poprawieniu diety(zwlaszcza posilek poranny i przedtreningowy w jednym) i informacje na przyszlosc jak mozna edytowac swoj post bo np.wkleilem za duze zdjecie i nie widze mozliwosci zmiany tego
pozdr.