Żuraw - kilka słów o...

Heloł!

Tym razem nie będzie nudnego wstępu, tylko od razu przejdę do rzeczy - czym jest żuraw?
Zapytałem jakiegoś człowieka z SFD:
- Ptakiem?

Oto odpowiedź poprawna:
- Ćwiczeniem!

I wdaliśmy się w konwersację:
SFD User: A na co to cholerstwo?
skl15: na m. dwugłowe ud, m. kulszowo-goleniowe i ogólnie dół uda
SFD User: a jak toto wygląda?
skl15: najlepiej objaśni nam to ten filmik:




opis techniki:
Klękasz, jak do modlitwy. Potem ktoś przytrzymuje Ci nogi, albo kładziesz je tak, aby... były stabilne, jak do unoszenia tułowia z opadu. Potem robisz wypad w przód, dotykasz rękoma podłogi, lekko się odbijasz i siłą ud wracasz do poprzedniej pozycji.

SFD User: ty no, fajne... ale jak to wpleść w plan?
skl15: normalnie, a w jaki?
SFD User: fbw
skl15: masz np. taki plan:

Przysiady
żuraw
wspięcia
podciąganie na drążku
unoszenie tułowia z opadu
dipsy

jak widzisz, dajesz to ćwiczenie po czworogłowym ud.

SFD User: no spoko, tylko ja robię split...
skl15: <tutaj musiałem ocenzurować, aby mi nie skasowali postu, wersja poprawiona wygląda tak>: to po co mówiłeś fbw?

np.
przysiady
wykroki
żuraw
wspięcia

tak jak w fbw, po czworogłowym ud!

SFD User: spoko, nie denerwuj się... przepraszam...
skl15: no ja myślę
SFD User: o jak z powtórzeniami?
skl15: generalnie, jest to sprawa indywidualna, ale w tym ćwiczeniu można robić tak ja kw łydkach - do palenia
SFD User: a ciężar?
skl15: no, zakładasz plecak i do niego ciężar
SFD User: ok, dzięki. a można na tym budować siłę?
skl15: są lepsze ćwiczenia na siłę, np. martwy ciąg. To możesz dać do rzeźby lub masy.
SFD User: dobra, spadam na trening, akurat dziś mam nogi, to przetestuję.
skl15: spoko, jak coś, to pisz

E.N.D
all right reserved!

Nie jestem pewien, ale wtedy na piszczel działałaby dźwignia, i może mogłoby to być niebezpieczne. Podłóż sobie dwie poduszki czy ile Ci potrzeba i kolana nie powinieneś czuć.

ciekawy sposób przedstawienia ćwiczenia, sog leci

fajne

żuraw całkiem dobrym ćwiczeniem jest
gorzej samemu się robi

cóż

dobre ćwiczenie...

...jeżeli jesteś asekurantem jakiejś płci pięknej
jak na filmiku

ja robię samemu. opieram nogi o drążek i robię, bardzo stabilna pozycja
fajnie, że się wam podoba.
podbijam, bo fajny art, a nie chcę, żeby spadł

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-18 19:34:35

wydaję mi się to ćwiczeniem dość ciekawym na pewno przetestuje sog leci

Zmieniony przez - Slashi w dniu 2010-01-31 13:51:13

no ćwiczenie przydatne i nietrudno samemu dać sobie rade :)
ja pod segment wsuwam nogi :)

mam pytanko jakim cwiczeniem poza wymahami nog w tyl mozna zastapic zurawia?

Na dwugłowe uda możesz robić RDL , uginanie przy prasie , ale w domowych warunkach to chyba tylko uginanie z ciężarkiem przy kostce.

SFD User: spoko, nie denerwuj się... przepraszam...
skl15: no ja myślę


skl15, przypominasz mi pewnego kolegę...

... jakiego?