Jaki trening na mase? FBW, czy SPLIT?

Witam, przed wakacjami trenowałem 4 miesiące treningiem HST, wyniki nawet były, no ale... W wakacje przyjechał do mojego miasta kolega, jak się okazało, trenował on także dopiero od czterech miesięcy, jednak widać było, że jest lepiej zbudowany, na siłowni także był w stanie zrobić więcej (znacznie) ode mnie.

On trenował splitem, natomiast jak czytałem posty na tym forum, to dużo ludzi uważa, że na masę lepszy jest FBW... Tak więc chciałbym konkretnie dowiedzieć się, czy lepiej jest trenować splitem, czy fbw, aby nabrać masy mięśniowej.
Przy okazji fajnie by było, abyście podlinkowali pod jakieś dobrze (naprawdę dobrze) rozłożone plany fbw, chciałbym zobaczyć jak to ma wyglądać.

Z góry dziękuję. ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 87

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Ułożona

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Białko ostrowia

Czy lepsze FBW czy Split to zalezy od danego człowieka, na jednego lepiej działa ogólnorozwojówka, na drugiego Split, na trzeciego HST itd.
Sam musisz wszystkiego wypróbowac i wtedy bedziesz wiedział co jest dla ciebie najlepsze.

A co do planów FBW to wyszukiwarka i podwieszone. Wystarczy poszukac.

jednak widać było, że jest lepiej zbudowany, na siłowni także był w stanie zrobić więcej (znacznie) ode mnie.

Wiele czynników może na to wpływać,plan treningowy jest tutaj mało istotny.

Na masę to jest dieta,nie trening.

@Sevillista
W wyszukiwarce jest pełno planów "do oceny", które później są zmieniane z różnym skutkiem, dlatego chciałbym zobaczyć coś, co jest w 100% dobre.

@D@wid
Teoretycznie tak, praktycznie dużo ludzi twierdzi, że po dwóch dniach od treningu mięśnie już raczej nie rosną, stąd pytanie, czy lepiej split, czy fbw...

generalnie mięśnie regenerują się już 36-48h po treningu

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

Czy lepszy split czy fbw to zależy przy jakim poziomie wytrenowania.
Początkujący powinien skupić się na ćwiczeniach złożonych a w szczególności na przysiadzie czy martwym ciągu. Większa częstotliwość ćwiczonej partii w przypadku nowicjusza jest bardzo ważną sprawą, dlatego dla mnie full body będzie bardziej przydatny w początkowym okresie ćwiczeń. Na siłę można też ułożyć split podwójnie dzielony, jednak bardziej go widzę w późniejszym okresie.

" Wiele czynników może na to wpływać,plan treningowy jest tutaj mało istotny. "

dokładnie