Oceńcie ten plan :) 4 dni treningowe

Hehe, mocny ten 4-dniowy plan.
Sugeruję wizytę w dziale dla początkujących.

Połączenie dobre nie wiem czego wy chcecie
Poniedziałek:
Klatka, Plecy

Wtorek:
Biceps, Przedramię

Czwartek:
Barki, Nogi

Piątek:
Klatka, Triceps


osobiście bym zmienił dał w piątek nogi a trica z bicem

ja najlepsze efekty miałem na połączeniu

pon klata plecy serie łaczone + barki
wt łapa serie łączone, nogi
sr w
czw jak pon
piąt jak wt
sob w
nedziela jak pon
pon jak wt i tak leciało

choć jest to trening bardzo ciężki na koksie dłużej niż 2 miechy tym nie lece.

tak ale niech wypelni ankiete bo skad wiedziec na czym chlpakowi zalezy... bez ensu jest pisanie czego kolwiek dla takiego zawodnika wypelnij co tzreba a potem pytaj...

chłopaczku z takim podejściem żadnej rady nie otrzymasz.

oo jeden normalny człowiek na tym forum:) dzięki za KONKRETNĄ I RZECZOWĄ odpowiedź:) Pozdrawiam

A do tych wszystkich "znawców".. naprawdę jak nie wiecie co pisać to nie piszcie w ogóle:) Ja wiem że macie tu jakieś swoje głupie zasady ale mi tylko chodziło o to co dwaj Panowie wyżej napisali:) Jakoś oni nie mieli z tym problemu i nie było to dla nich nic ciężkiego:) No i jak się okazało to plan wcale nie był zły, wystarczy tylko coś zmienić więc jeszcze raz apeluje do młodych "kulturystów" a w szczególności do Pana z poprzedniego postu bo był jednym z bardziej aktywnych... JAK SIĘ NIE ZNASZ TO NIE ZABIERAJ GŁOSU :) Przynajmniej zaoszczędzisz sobie wstydu a innym nerwów:) Pozdro

Zmieniony przez - Piter_007 w dniu 2009-09-04 19:21:16

witaj Piter,
jeśli interesuje Cie trening 4 razy w tygodniu to moze sprubuj tego, ale ostrzegam że to dość cieżki trening :)

https://www.sfd.pl/trening_podwojnie_dzielony_4x_tydzien_;_-t502318.html 

a poza tym to trening na wysokim stopniu zaawansowania każdy powinien już mieć wyczucie i sam go sobie dobierać czasami sa dni w których nie sposób zrobić zaplanowany trening a sa takie w których można jeszcze do pieca dorzucić. każdy powinien sam to wyczuć. gdy po trening np klata jest do***ana za 2 dni znów czas na klate to czasami można nawet odpuścić, trzeba wyczuć kiedy można a kiedy nie. poza kontuzja przetrenowanie jest drugim czynnikiem który nas cofa w rozwoju.

wielkie dzięki dla tych co odpisali na temat :) głównie chodziło mi o to czy mogę tak rozłożyć dni treningowe bo wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu czasami nawet i 6 ale wtedy takie partie mięśni jak np. biceps, nogi, barki robiłem osobno w jakiś dzień:) Zmniejszam dni bo po prostu już powoli mi się to zaczyna nudzić a więcej dni wolnych to więcej okazji do uprawiania innych sportów:) A co do tych obciążeń to to już akurat wiem bo trochę już ćwiczę:) Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi i pomoc:) Pozdrawiam

Zmieniony przez - Piter_007 w dniu 2009-09-05 00:31:21

jak 4 dni to albo:

pon: klata + tric
wt: plecy +bic
sr: wolne
czwartek: nogi + łydki
piątek: barki + brzuch
sb:wolne
nd:wolne

lub:

pon: klata, plecy
wt:nogi całe
sr: wolne
czw: barki+ brzuch
pt: łapy całe

Ten powyżej to mój ulubiony rozkład 4 dniowy, ale zrobisz jak bedziesz wolał.