donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)

Poważnie. Dietą nie nie martwię.
Wiem jak kontrolować fat na brzuchu, bo cały czas leci w dół przez dietę jaką teraz trzymam.
Kiedyś jadłem nieregularnie etc. i miałem bebzon nie mały.
Dam zdjęcia w rozpisce ze Stycznia tego roku, przed przerwą od treningów.
Dzięki chłopaki.
Luki już powiedział to co chcialem powiedzieć. Thx. Także od miski odbijamy

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-01 19:38:51

Bd wpadał oby nie tak jak z poprzednim dziennikiem

Lipy nie będzie.
Brzuch.
Styczeń tego roku...


Maj tego roku...


Lipiec tego roku..



Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-01 20:08:36

Jak nie chcesz trzmac prowizorycznej diety to przynajmniej staraj sie jeśc co 3 godziny, bo niektore Twoje posilki sa w odstepach 1, 2 godz.



W swojej masz:
Przykładowo:
7:00 - Płatki owsiane etc.
9:30 - Pieczywo, wędliny, etc.
12:00 - Pieczywo, wędliny, warzywa etc.
14:30 - Zupy etc.
16:00 - Trening
17:00 - Posiłek potreningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc.
18:00 - Makaron, Ryż, Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc.
20:30 - Ryby, Twarogi etc.
22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc.
23:00 - Sen

A z tych samych produktów mogbys dać:
7.00 - owsiane, mleko, kakao, len
10.00 - kanapki, wędlina)najlepiej drobiowa)
14.00 - zupa, ryż,
17.00 (po treningu) - owoc, sok, ryż biały, ryby
20.00 - tu moglbys dac z 3 jajka, warzywa
przed snem - twaróg

Moglbys uzupelnic posilki, z pomienieciem po treningowego o oliwe. Oczywiscie brakuje tu miesa sporo, ale tak jest juz lepiej niz Twoja.


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-01 20:19:29

jak na diete 'rekreacyjna' to nie ma az takiej tragedii przeciez.

jak na diete 'rekreacyjna' to nie ma az takiej tragedii przeciez.

Ja nie mowie ze ma liczyc wszystko co do grama, ale zeby sie trzymal podstawowych założeń.

Preferuje posiłki co 2,5-3h.
A gdzie Ty widzisz taki posiłek?
Ten potreningowy to doładowanie węglowodanów prostych o wysokim indeksie glikogenicznym.
Posiłek konkretny to dopiero jest o 18:00
Naprawdę, nie ma co się czepiać tej diety, bo już ja sprawdziłem i na mnie działa.
Także wiem kiedy biało, kiedy węglowodany złożone i proste, a kiedy trochę tłuszczy
Psonic, też tak uważam. Bardziej stawiam na Trening. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-01 20:26:48

a wiesz że tylko kilka poprawek dietetycznych i mógłbyś osiągnąć coś więcej...

Chociaż białeczka dodaj do tych posiłków, bo tylko w dwóch masz jakieś jego solidne źródło.

Jak masz jakieś sugestie, to podziel się
A nóż widelec przypadnie mi do gustu...
Jutro zacznę rozpiske od Środy, Poniedziałowego Treningu nie notowałem. Pzdr..