FBW na mase

Prosze o poprawe planu
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s x max
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 2s

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s x max
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
Klatka piersiowa:
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s

W każdej serii po 9 powtórzeń

2 min przerwy między seriami

Ankieta

Waga :64kg

Wzrost :174cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :4 miesiace

Uprawiane inne sporty :koszykowka, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, sztanga, ławka, atlas, drazek

Dieta :niestety brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak

Robiłeś act?Zacznij od diety to podstawa!!

Dlaczego prostowanie a nie siady? Dlaczego nie ma martwego ciągu? Brak dwóch najważniejszych ćwiczeń osłabia bardzo ten plan.

Morales_37 może najpierw dowiedzmy się jak ćwiczył wcześniej?:) i trzeba uświadamiać użytkownikom że dieta to bardzo ważny aspekt w związku z siłownią:)

mam 16 lat-chyba jeszcze wcześnie, i dlatego nie chce przysiadów ani MC , nie chce obciążać kręgosłupa
robiłem ACT i inne FBW
Jem co mama zrobi

g**** prawda rób siady

Siadami i ciągami nie obciążasz kręgosłupa tylko go wzmacniasz. Mówię oczywiście o technicznie prawidłowo wykonanych.

dzięki za pomoc
a co do reszty to dobrze??

czym moge zastąpic:
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
bo juz w poprzednich planach to robiłem i musze zmienić

Zrób uginanie ramion ze sztangą stojąc.

meverick - SG
-David95- - albo uginanie młotkowe.