Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

Pomału do przodu

Zalążki mięśni widać

Tutaj macie jeszcze pare zdjec, nastepne wrzuce pewnie za pare tygodni

Jakies zdjecia bickow:









Klatka + tric:









Bartek:
No, zalazki sa, teraz ostre masowanie (a raczej zacznie sie w zimie)

No i właśnie o to chodzi !
Jesień, zima a na wiosnę sam się zdziwisz i nie poznasz w lustrze

Jedz, jedz i jeszccze raz trenuj

Dobrze, że zdjęcia wykonałeś gdyż przed kolejnymi wakacjami będziesz je mógł porównać a efekty będą widoczne.

Zaparcie jest, micha prawie, tylko trenować i rosnąć.

A i cierpliwości, nic po diable

Zaraz odpiszę.

Demolub:
Dzieki wielkie, mam nadzieje, ze sie zdziwie

Wuchta:
Naprawde bardzo mi pomogles, bede jadl tak jak napisales. Dzieki jeszcze raz.

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

B(10):
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 24kg 32kg 36kg 40kg
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 24kg 32kg 36kg 40kg
3 MARTWY CIAG - 42kg 56kg 62kg 70kg
4 WYCISKANIE LEZAC - 32kg 42kg 52kg 57kg (tutaj tylko 5x, nie bylo asekuracji i nie chcialo pojsc wiecej)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 10p 10p 10p 10p
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 13kg 18kg 20kg 25kg
7 PROSTOWANIE NOG - 20kg 25kg 30kg 35kg
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg
8 PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 2 serie 20kg 20kg

1 i 2. Barki ida coraz lepiej, staly progres, ogolnie bardzo sie ciesze
3. W mc tez dobrze idzie, nie bylo problemow
4. Nie bylo asekuracji, ostatnia seria tylko 5 powtorzen, no nic sa wzloty i upadki
5. Coraz wiecej powtorzen robie, ogolnie tez bardzo zadowolonmy jestem
6. Zmienilem troche czesc B. Dawno nie robilem czacholamacza, troche za lekko bylo.
7. Mimo iz ciezar maly, dal troche popalic


Przez duchote i upal nie chce sie cwiczyc na silowni, ale jakos dalem rade. Po powrocie do domu zastalem to na biurku:





Nie za bardzo wiem jak ja dawkowac, pisze, zeby dawac 4 kapsy po treningu, a w dni nietreningowe 4 kapsy w godzinie okolotreningowej. Brac tak jak pisza na opakowaniu, czy 2 rano przed sniadaniem i 2 po treningu?

kreatyne bierz najlepiej tak ją sie bierze:
5g na czczo i 5g zaraz po treningu
w dni nietreningowe: 5g rano

Przez duchote i upal nie chce sie cwiczyc na silowni, ale jakos dalem rade. Po powrocie do domu zastalem to na biurku

Dobra wrózka przyniosła , zeby pomóc w treningach . Nie no powodzenia

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-26 20:35:06

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-26 20:35:22

TROSZECZKĘ ZA SZYBKO NA KRETKĘ

Zostaw na później. Teraz wyciągnij jak najwięcej z jedzenia na kretkę przyjdzie czas. Nie kupuj kretki w kasach tylko w proszku. Z olimpa też jest dobra w opakowaniach 300 i 600gram. Dawkowanie :

- dzień treningowy:
5gram z rana na pusty żołądek
5gram przed treningiem
5gram po treningu - najlepiej z carbo 40gram lub z sokiem owocowym

- dzień bez treningu:

5gram z rana na pusty żołądek
5gram 30minut przed obiadem

Takie decyzje zawsze skonsultuj

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 32kg 37kg 42kg 47kg 52kg
2 PRZYSIADY - brak asekuracji, w ogole nie wykonane
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 6kg 6kg 8kg 11kg 11kg
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 6kg 8kg 8kg 11kg 11kg
5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 6kg 12kg 18kg 25kg 32kg
6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg
7 UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg
8 LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg
9 PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 3 serie 30kg 30kg 30kg


1. Coraz lepiej, szlo srednio
2. Totalna zalamka, na silowni nie bylo nikogo, kto moglby mnie poasekurowac, na 15stkach jak sam robilem o malo sie nie wywalilem. Nie dosc, ze nie ma stojakow, to musze stawiac sztange na lawce do wyciskania i stamtad niewygodnie "wyjsc" ze sztanga na barkach.
3. Barki coraz lepiej, nie ukrywam, bylo ciezko, ale dalem rade
4. Poszlo calkiem nie zle, oczywiscie 11kg na kazdym hantlu (tak jak w wyciskaniu na bary)
5. Tu jestem zszokowany, 32kg na prostowaniu, to jak dla mnie bardzo duzo
6. Ciagle zaznajamiam sie z technika, mysle, ze technicznie nie bylo zle, ale nie mial kto zrobic filmiku, to sie nie dowiem
7. Uginanie tez idzie coraz lepiej, pomalu, ale do przodu