10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
B(10):
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 24kg 32kg 36kg
40kg
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 24kg 32kg 36kg
40kg
3 MARTWY CIAG - 42kg 56kg 62kg
70kg
4
WYCISKANIE LEZAC - 32kg 42kg 52kg 57kg (tutaj tylko 5x, nie bylo asekuracji i nie chcialo pojsc wiecej)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 10p 10p 10p 10p
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 13kg 18kg 20kg 25kg
7 PROSTOWANIE NOG - 20kg 25kg 30kg 35kg
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg
8 PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 2 serie 20kg 20kg
1 i 2. Barki ida coraz lepiej, staly progres, ogolnie bardzo sie ciesze
3. W mc tez dobrze idzie, nie bylo problemow
4. Nie bylo asekuracji, ostatnia seria tylko 5 powtorzen, no nic sa wzloty i upadki
5. Coraz wiecej powtorzen robie, ogolnie tez bardzo zadowolonmy jestem
6. Zmienilem troche czesc B. Dawno nie robilem czacholamacza, troche za lekko bylo.
7. Mimo iz ciezar maly, dal troche popalic
Przez duchote i upal nie chce sie cwiczyc na silowni, ale jakos dalem rade. Po powrocie do domu zastalem to na biurku:
Nie za bardzo wiem jak ja dawkowac, pisze, zeby dawac 4 kapsy po treningu, a w dni nietreningowe 4 kapsy w godzinie okolotreningowej. Brac tak jak pisza na opakowaniu, czy 2 rano przed sniadaniem i 2 po treningu?