Peter64 - wiem, ze długo to trwało, ale tydzień mnie nie było
Dzień I
-rozbieganie 8km BC1 + 2km BC2
-rozciąganie
Dzień II
-skip A 5x40m
-skip B 5x40m
-skip C 5x40m
-2x60m 80%
-4x20m nabiegu + 100m luźnym długim krokiem
-2x150m luźnym długim krokiem
Dzień III
-rozbieganie 6km BC1 + 2km BC2
-rozciąganie
Dzień IV
-rozgrzewka
-6x: 500m dosyć szybkim krokiem, do 85-90% tętna max, przerwa 1 minuta, 100m bardzo luźnego sprintu, 8 minut marszobiegu
-2km rozbiegania
Dzień V - odpoczynek \
mięśnie brzucha
Dzień VI
-50minut luźnego biegu BC1 + rozciąganie
Dzień VII
-rozgrzewka
-4x1000m ok 3,40-3,50. Przerwy 8minut w tym 4minuty truchtu i 4 marszu
Dzień VIII
-20minut BC2 + rozciąganie
Dzień IX
-rozgrzewka
-6x200m luźnym sprintem 30+ sekund przerwy 6minut w tym 4 truchtu
-rozbieganie 2km
Dzień X
-wolne \ ewentualnie sprawność: skipy, krótkie przebieżki, wieloskoki, rozciąganie
zdr