105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)

Nie na czczo,
najlepiej w południe sobie rób.

Trzymam kciuki Mengele

witam.
od dzisiaj postanowilem zmienic sniadanie. nie zebym odradzal owsianke, ale znudzilo mi sie jedzeniu kitu z rana
teraz zamiast wciagania owsianych z kefirem, WPC, orzechami itd robie tak:
na lyzce oliwy z oliwek podsmazam duza ilosc pokrojonego pomidora i ogorka tak zeby zmieklo, nastepnie wbijam w to 3 cale jaja, doprawiam na ostro tak jak lubie i pozwalam sobie dodac plaster sera zoltego albo 2 mniejsze, jem to z mala bulka.
to jest cos co lubie, do tego bulka i po takim sniadaniu czuje sie jak normalny czlowiek;) dzieki temu zwiekszylem ilosc tluszczu, ktorego mi brakowalo i mam wystarczajaca dawke bialka, nie musze jesc tego w proszku.
polecam wszystkim jesc bardzo smaczne sniadanie takie, jakie sie lubi, ale pelnowartosciowe. to zmienia zupelnie podejscie do diety i poprawia humor na caly dzien. jedzac owsianke moje myslenie wygladalo tak:
"ja pierdziele znowu ten niedobry kit, a zaraz beda musial jesc znowu kasze z miechem i zapierdzielac na silke".
teraz wyglada to tak: "ale za***ista szamka, a zaraz zjem sobie miche kaszy z miechem i zapiedzielam tyrac na silce az padne" :D i banan na twarzy!
dobre sniadanie jest podstawa. dawajcie do kazdego posilku duzo warzyw takich jakie lubicie, doprawiajacie tak jak lubicie zeby jedzenie bylo przyjemnoscia, a nie przykrym obowiazkiem, to bardzo wazne. znam ludzi krzywiacych sie jedzac znowu ryz z kurczakiem. ja kazdy posilek robie w taki sposob, ze to dla mnie czysta przyjemnosc, polecam male zmiany w diecie.

aha, no i skoczyl troche poziom wapnia bez picia mleka litrami

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-11 11:17:39

witam. dzis waze 102,6kg i mam 114cm w pasie. od jakiegos tygodnia moja waga stoi w miejscu-102,5+/-0,5kg. przyznam, ze tydzien temu bylem zadowolony z wynikow. ogolnie widze, ze miesnie mi powoli rosna, tluszcz znika, jednak fakt, ze to stanelo w miejscu malo mnie juz bawi.
lydki mam ok.1cm mniejsze, w udach po 2cm mniej, ale widac poprawe-byly jak z gabki, a teraz sa twadsze i widac miesnie pod tluszczem, zatem troche go spalilem. w pasie 4cm mniej i widac poprawe, w klacie 1cm mniej, ale miesnie sa wyrazniejsze, wieksze i gdzies tam czuc zebra, mostek itd rece bez zmian, bice wyrazniejsze, twardsze, tyle samo cm, ok 1cm wiecej w przedramionach. nic tylko sie cieszyc, ale pod warunkiem, ze przez ten tydzien spadlo by mi z 1kg.
nie wnikam juz w ta wage, moze mi nie spadac i 3 miesiace, nie jestem modelka, ale cm w pasie mogloby ubywac.
wczoraj mialem dzien treningowy. zrobilem 3 ciezkie obwody ACT, potem 30min na rowerze i godzinke po tym w domu mialem powiedzmy dlugi trening cardio, czyt dziewczyna mnie odwiedzila;) czulem sie padniety i szczesliwy, ale nadal nie chudne. zjadlem wczoraj okolo 2600kcal-jajecznica z 3jaj z warzywami na oliwie i zbulka, 2 posilki kasza, kurczak, warzywa oliwa(400g kuraka ok) WPC po treningu, 200g twarogu z pomidorem i oliwa na kolacje. i dupa.
114% bialka, 90% tluszczu, 128% wegli i kcal spelnione na 109% zakladajac zapotrzebowanie na 2400kcal.
moral z tego jest chyba taki, ze musze sie jeszcze wiecej ruszac, zwlaszcza aeroby i konkretnie przyciac juz wegle, bo jem za duzo.
hmm szczesliwy nie jestem, ale utne dzis co trzeba, od jutra zmiany i zapierdzielam dalej. moze za 2 miesiace schudne ponizej 100kg
jesli ktos odpowie na tego posta to prosze odrazu o skomentowanie poprzedniego tzn co sadzicie o zmianie sniadania z owsianki na jajecznice, ktora opisalem wczoraj.

sorry, ze nie zedytowalem wczorajszego, ale jak pisze cos drugiego dnia zaczynajac znowu od "dzis" to jakos tak zaczynam nowego

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-12 11:30:32

nie czytałem całego Twojego wątku, ale z tego co zauważyłem Skalar radził Ci obciąć węgle dodając tłuszczu. W takim razie zamiana tego śnadania moze być, ale bułka musi być pełnoziarnista ciemna, białego pieczywa nie jedz...

i tak jak piszesz, bardzo ważne aby jedzenie było smaczne. Wzmaga to motywację do trzymania diety...


a i do tego śniadania dobrze było by wrzucić jeszcze kw.t omega3

pzdr

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-08-12 11:56:47

dzieki Lukasz, w koncu ktos sie odezwal
no sniadanko jest smaczne i zdrowe, bulka ciemna wiadomo. wlasnie dzis to obmysle i wywale wegle na korzysc tluszczy, musi znowu ruszyc, ale dobrze, ze mam z czego obcinac, a tluszczu dodac to nie taki problem. dam omege, a teraz zbieram sie na silke aeroby porobic, nie ma tak latwo, pozdro

mengele88: co do aerobow to ja robie 3 razy rano na czczo tzn, pije 30g bialka wczesniej tak mi poradzil BL i dwa razy po silce tylko te juz krotsze tak do 30 minut max i idzie dobrze :)

po silce tez robie 30 minut, a w nietreningowe kolo 40 przynajmniej. na czczo wlasnie mi odradzono, mam robic kolo poludnia najlepiej wiec robie jakis czas po sniadaniu. hmm, gdyby po samym bialku bylo jeszcze skuteczniej to robilbym tak bo i bialko mam i spalic chce jak najwiecej, zglupiec juz mozna-ile cwiczacych tyle opcji jak jeszcze przynajmniej jedna osoba, ktore uznaje za rzetelne powie, ze tak bedzie najskuteczniej to moge pwrowadzic zmiane, ja nie to nie

mengele88 na czczo po bialku to dobre rozwiazanie tak zalece "bodyline" a malo kto na forum kwestionuje jego zdanie :), przy twojej wadze nie masz co sie bac o palenie miesni

wiem wiem, ale skalar odradzal na czczo zeby nie zaburzyc niczego, w sumie o bialku nic nie powiedzial. ja juz sam nad tym kiedys myslalem.
nie zebym uwazal twoje wypowiedzi za nierzetelne, mialem tu na mysli niedzielnych doradcow robiacych po silowym hiita godzine i jeszcze aeroby albo tych dla ktorych najlepsza jest glodowka
ot dylemat, a jakbym robil po prostu po sniadaniu tzn opisanej wyzej jajecznicy? sniadanie 10, aeroby powiedzmy 11-11:30?