Sniadanie:
Platki kukurydziane 50g
Mleko 0,5% (miska)
3 jajka (lub WPC ostrowia 30g - bardziej pasuje mi pic bialko poniewac nie zawsze mam czas na zrobienie jajek)
II Sniadanie:
Koktajl -
250g owocow ,
100g twarogu chudego ,
mleko 0,5% ok.300ml
Obiad (posilek przedtreningowy):
ryz brazowy 100g,
piers z kurczaka 100g.
Posilek potreningowy:
BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass
GODZINE PO - brazowy ryz/makaron 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np pol ogorka)
Kolacja:
ryz brazowy/makaron 100g
filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g
Przed spaniem:
puszka tunczyka/100g twarogu chudego/WPC Ostrowia 30g
Trenuje 3x tygodniu:
Pon - klata triceps
Sr - plecy biceps
Pt - nogi barki
Obliczylem sobie zapotrzebowanie w programie VITALMAX i wyszlo mi:
KALORIE [kcal] 2621,6
BIAŁKO [g] 136 2,0
TŁUSZCZE [g] 88,4 1,3
WEGLOWODANY [g] 321 4,7
Pozdrawiam
Tomek.
Rozglada sie...czyta...