Dieta na mase !

Cześć czy mógłby mi ktoś sprawdzić diete. Proszę nie kierować się przeczytanymi artykułami bo czytałem artykuły o odżywianiu i nie byłem zalogowany dopiero dziś się zarejestrowałem i wkleiłem swoja diete. Czytałem podwieszone posty i cos mi z tego wyszło.


- WAGA 63
- WZROST 181
- TYP BUDOWY Szybka przemiana materi
- CEL masa
- STAŻ 7 miesciesy
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2314,4 kcal

białko126 g
tłuszcz wynosi 81,9 g
węglowodany wynosi 268 g

Dieta ;

Sniadanie (6;20 )
-Mleko 1,5%
-Płatki owsiane
-Banan

Drugie sniadanie (szkoła około 9;00)
-Chleb żytni razowy
-ser/szynka
-jabłko

Obiad ( 13;00-14;00)
-Ryż biały
- piersi kurczaka
-surówka

- TRENING (godzina po obiedzie)

Po treningu
-Ryż biały
-Banan
-jogurt

Kolacja
-Serek wiejski
-pomidor
-twaróg

smażenie nie zdrowe jest
ale od czasu do czasu można
[z tym, że nie mówię tutaj o kotletach w panierce - to odpada, od święta co najwyżej ]
zresztą pierś szybko się smaży więc też nie jest źle

możesz jeszcze upiec, ugrilować

różne przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd

Dorzuć gdzies oliwe z oliwek. Do kolacji np.

A jakieś odżywki spożywasz? Odrazu po treningu zjedz banana albo wypij carbo.

1. brak białka, dorzuć jaja albo odżywkę białkową

2. szynki/wędliny - out, ser z chlebem to słabe połączenie - do kanapek wal normalne mięso
owoce jedz do śniadania i po treningu

3. ryż brązowy albo inne ww o niskim ig

4. brak białka, jogurt - out, daj chude mięso/rybę albo odżywkę białkową

5. jak jesz serek wiejski to po co twaróg jeszcze?

jedz dużo warzyw
mało masz tłuszczy w diecie

Dieta poprawiona ;

Sniadanie (6;20 )
-Mleko 1,5%
-Płatki owsiane
-Banan/jabłko
-jajka/ może ostrowie lub inne bialko

Drugie sniadanie (szkoła około 9;00)
-Chleb żytni razowy
- cos dodam na kanapki jakies miesko


Obiad ( 13;00-14;00)
-Ryż brązowy
- piersi kurczaka
-surówka

- TRENING (godzina po obiedzie)

Po treningu
-Ryż bialy/brazowy
-Banan
-twarog


Kolacja
-Serek wiejski/
-pomidor
- oliwe z oliwek

twaróg nie nadaje się po treningu
chude mięso/ryba ew odżywka

wrzuć gdzieś orzechy włoskie

dodalem po treningu zamiast twarogu rybe a orzechy wloskie moze dac tez po treningu a jaka odzywke bialkowa polecasz ostrowia moze byc czy cos innego moze gainer ?

gainer to syf, odżywka obojętnie byle szybkowchłanialna wpc/wpi, po treningu bez tłuszczy

no oki, tylko wtedy gdzie te orzechy, na sniadanie sie juz nie zmiesci, na drugie nie ze bardzo nie bede bral orzechow do szkoly ;d po treningu mowisz ze bez tluszczy wiec zostraje obiad i kolacja ale na kolacje mam juz oliwe to chyba wcisne w obiad ?

dlaczego nie weźmiesz ich do szkoły?
tam by w sumie najbardziej pasowały
ja jakoś normalnie pakuję se w siateczkę, jem na przerwie i problemu nie widzę

na sniadanie sie juz nie zmiesci

orzechy akurat za dużo objętościowo nie zajmują, więc jakbyś wrzucił do owsianki to nawet nie poczujesz

ok wcisne to do drugiego sniadania

Dieta poprawiona ;

Sniadanie (6;20 )
-Mleko 1,5%
-Płatki owsiane
-Banan/jabłko
-jajka/ może ostrowie lub inne bialko

Drugie sniadanie (szkoła około 9;00)
-Chleb żytni razowy
- cos dodam na kanapki jakies miesko
-orzechy wloskie


Obiad ( 13;00-14;00)
-Ryż brązowy
- piersi kurczaka
-surówka

- TRENING (godzina po obiedzie)

Po treningu
-Ryż bialy/brazowy
-Banan
-ryba


Kolacja
-Serek wiejski/
-pomidor
- oliwe z oliwek

to tak wyglada po edycji chyba dobrze ?
a teraz trzeba tebaele zywnosciowa i podzielic ile czego jesc ? czy jak bo nie orientuje sie za bardzo ?

ściągnij dziennik posiłków
www.darkthorn.republika.pl/