KlataBic
Witam,
Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12/12
- Pompki w podporze tyłem 12/12/12
Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/12/12=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12/12/12
- Wiosłowanie szatną 12/12/12
Martwego ciągu nie robię, nie chcę przeciążać kręgosłupa.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/12/12
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12
- Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12/12/12
- Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12
Barki, kaptury:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/12/12
- Szrugsy 12/12/12
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12/12/12
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 12/12/12
Pytania:
- Co do barków- dorzucić arnoldki, czy może dać je zamiast wyciskania sztangi zza głowy, bądź nie dorzucać?
- Czy ilość powtórzeń w ćwiczeniach jest dobra? Jeżeli nie, proszę o poprawę.
- Może lepiej by było rozpisać ten trening na 4dni?
Czekam na opinie i ewentualnie propozycje :)
Dziękuję z góry ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa, siła
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: Sporty drużynowe typu piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Staram się, ale nie jest to jakaś wyspecjalizowana dieta.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - KlataBic w dniu 2009-08-05 14:16:28
Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/12/12
- Pompki w podporze tyłem 12/12/12
Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/12/12=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12/12/12
- Wiosłowanie szatną 12/12/12
Martwego ciągu nie robię, nie chcę przeciążać kręgosłupa.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/12/12
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12
- Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12/12/12
- Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12
Barki, kaptury:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/12/12
- Szrugsy 12/12/12
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12/12/12
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 12/12/12
Pytania:
- Co do barków- dorzucić arnoldki, czy może dać je zamiast wyciskania sztangi zza głowy, bądź nie dorzucać?
- Czy ilość powtórzeń w ćwiczeniach jest dobra? Jeżeli nie, proszę o poprawę.
- Może lepiej by było rozpisać ten trening na 4dni?
Czekam na opinie i ewentualnie propozycje :)
Dziękuję z góry ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa, siła
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: Sporty drużynowe typu piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Staram się, ale nie jest to jakaś wyspecjalizowana dieta.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - KlataBic w dniu 2009-08-05 14:16:28
Krzysztof Piekarz
Uszy19
gateway93
meverick
19rafal90
