plan ćwiczeń na klate.........

siema, mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć klate brzuch i biceps żeby mieć siłę i rzeźbę ważę 66 kg, wzrost 165 cm nie jestem chudy ale w tym przypadku to chyba dobrze????? dotychczas ćwiczę podciągniecia pompki itp. staram sie nie obciążać kregosłupa bo wiem ze jestem troche zamłody:P i chcialbym się teżdowiecieć czy ćwiczenie na klate powoduje jakieś skutki uboczne np. problem z wzrostem spięcie się klatki klaty itp.Więc chciałbym żeby ktoś ułożył mi jakiś plan ćwiczeń, i chyba pasowało by trochę schudnąć???? mam nadzieje że mi pomożecie :D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 165

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: -

partie mięśni. tak, bo mniejsze partie pracują przy tych ćwiczeniach, np. triceps przy wyciskaniu itp.

Nie mozesz cwiczyc tylko klatki , brzucha , bica wszystko musisz...

Poczytaj o domatorze.

aha rozumiem czyli jakie ćwiczenia musiałbym wykonywać na inne partie mięśni i jaki plan ćwiczeń w tygodniu żeby mięsnie szybko się rozwijały

musi być dużo dobrego żarcia przede wszystkim
idź do działu odżywianie/odchudzanie, poczytaj o planach fbw i interwałach

pozdro.

ja mam mase tylko nie wiem jak ćwiczyć jak i co:D

to poczytaj..

:/

a co myslisz ze ktos zrobi wszysto zo ciebie.... poczytaj posty podwieszone tam znajdzesz wszystko

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Butle z wodą zamień sztangielkami.
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
i o odrzywianiu.
A na przyszłość staraj się myśleć. Naucz się korzystać z forum i wyszukiwarki.

a czemu trzeba wszystko ćwiczyć jakie są konsekwencje ćwiczenia tylko klaty brzucha bicepsa i tricepsa??????????????

konsekwencje to poprostu brak przyrostów czyli dajesz dajesz a klata zamiast rosnąć to stoi albo maleje