bicepsy nie rosna

mam problem z bicepsami ktore od dluyzszego czasu nie rosna, nie wiem czy wykonuje zle cwiczenia czy tez ciezar za duzy?
cwicze biceps raz w tygodniu diete trzymam i wszystko idze tylko bic stoji.obecnie moje cwiczenia na biceps:

sztangielki stojac 10 8 8 6
mlotkowy 10 8 8 6

cwicze 12,5kg cizarem(sztangielka)moze to za duzo.
Moj znajomy robi bica 10kg(sztangielka) i ma w lapie 2cm wiecej

zmieniaj plan treningowy. jak w kółko robisz według tego samego planu i tyle samo powtórzeń to bicho nie rośnie!! weź mniejszy ciężarek:DDD

nie każdemu idzie tak samo, jest coś takiego jak zastój, z czasem pójdzie do przodu, nie masz co się przejmować, :D A biceps ćwiczysz razem z plecami?

Napisz swój cały plan

Może przeciążasz bica we wcześniejszych ćwiczeniach? Nie wiem robisz podciąganie na drążku z ciężarem, czy cuś. Młotkowym próbowałeś kiedyś?

W sumie to mam podobny problem lecz mi nie zalezy na duzej lapie bo duzo znajomych twierdzi ze to z przetrenowania...Ja wbrew nim dalej cwicze bo zalezy mi na sile. Jesli jestes mlody to miesnie beda rosly razem z warunkami jakie beda dktowaly twoje hormony w okresie dojrzewania wiec sie nie przejmuj...

moj plan

poniedzialek

klata i biceps

klata
lawka prosta 10 8 8 6
lawka skos 10 8 8 6

bicepsy
wyciskanie sztangielek stojac 10 8 8 6
chwyt mlotkowy 10 8 8 6

sroda
plecy i triceps

plecy
martwy 10 8 8 6
podciaganie na drazku 10 8 8 6
wioslowanie 10 8 8 6

piatek
nogi i barki

sklony ze sztanga 10 8 8 8 6
prostowanie nog w siadzie 10 8 8 8 6

zmien cwiczenia na biceps np .

1.modlitewnik ( jesli takowy posiadasz) / sztanga stojąc 15 12 12 10

2. sztangielkami z supinacja (patrz atlas cw. ) 15 12 12 10

+ porzadny posilek przed treningowy

ok modlitewnik jest bo chodze na silownie ale po co az tyle powtorzen??
gdybym zmniejszyl ciezar to nie byloby lepiej?
moze gubie technike po drodze sam juz nie wiem.
A co myslicie o robieniu bicepsa z nogami,czy to dobra kombinacja?

klata+barki
Plecy+tric
nogi+bic

klata+biceps
Plecy+tric
barki+nogi

dlaczego tak ? przy klatce nie meczy sie biceps wiec mozna smialo jechac, tak samo przy plecach nie meczy sie triceps.. a barki + nogi ? no to wiadomo, smialo mozna

rob tak jak mowie, musisz zbudowac mase, miesnie.. a nie jechac malymi powtorzeniami ! pozatym biceps potrzebuje mocnego bodzca do wzrostu, wiekszej ilosci powtorzen

damian , źle prawisz. Po 1 najważniejszy jest posiłek po treningowy, po 2 jak ma ruszyć bicepsy to niech zacznie ćwiczyć biceps z plecami, a triceps z klatką... nie wiem skąd wy macie taką wiedzę...a to ostanie co napisałeś o tym mocnym bodźcu to zaszalałeś, np po treningu pleców biceps już nie musi być mocno męczony wystarczą dwa cw, żeby go dotyrać w przecież w końcu to taki mały mięsień...

robilem plecy z bicem i wogole mi nic nie szlo bo nawet nie moglem zrobic 8serii chyba nie wroce do tego zestawienia