TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

Poczytaj o zakresie ruchu jaki mają barki

Jednak weź pod uwage to, że jestem oszustem.

Płytkie? Jak na moje w sam raz. Do kąta prostego w stosunku do podłogi i zatrzymanie przy opuszczaniu.
Tak kiedyś Jabłoński Marcin pokazywał:D

kiedy konczysz test ?

piczecie głupoty co do prowadzacego^^ wysilacie sie a on to ma w dupie za przeproszeniem tosie prezentuje prze komicznie-smiesznie

Co ma w dupie?

BPL-G - poniedziałek/wtorek.

Po pracy wypiska z wczorajszego treningu plecy/triceps.

komentarze negatywne innych :] nie odpisywales na nie , faktteraz sa skasowane ale widac jak wyglada to

DZIEŃ 71 - 29.07.2009 ŚRODA

TRENING: PLECY + TRICEPS

1. WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [CHWYT NEUTR.]
15kg x 25 + 12 - 22,5kg x 15 + 12 - 27kg x 15 + 10 - 27kg x 15 + 10

2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DOLNEGO WYCIĄGU + WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU
30kg x 20 + 20 - 40kg x 15 + 20 - 45kg x 14 [FILM] + 20 - 50kg x 12 [FILM] + 20

3. CZACHOŁAMACZE
37kg x 15 - 42kg x 12 - 47kg x 10 - 47kg x 10

4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY OBURĄCZ
17,5kg x 20 - 22,5kg x 15 - 27kg x 12

5. POMPKI NA PORĘCZACH
15 - 15 - 15

6. MŁOTKI THORA [PRZEDRAMIE] + BRZUCH
10kg x MAX - 12,5kg x MAX x 2

Prostowniki od rana już w lepszej kondycji niż w poniedziałek, nie byłem pokrzywiony, ale robiąc skłony w przód/na boki pojawiał sie prze... nerwoból więc trening ostrożny.
Teoretycznie mając taką przepukline powinienem wzmacniać prostowniki + brzuch + tyłek + tył ud , ale robiąc wznosy tułowia w opadzie pojawia się zawsze nerwoból, na szczęście w ostatniej fazie gdy dochodze do poziomu więc dolną połowe ruchu moge wykonywać bez problemu.
Czachołamacze chyba nie najgorzej, powoli wiem co to ból łokci w trakcie tego ćwiczenia. Pompki na poręczach na dopompowanie, powolna faza negatywna.
Przedramie po młotkach mocno spompowane, a na brzuch chyba 5 serii spięć leżąc na ziemi z nogami uniesionymi w góre [po treningu pleców obowiązkowo].

Potreningowa łazienkowa fota:




Filmy:

W obu seriach był zapas, ale nie chciałem forsować prostowników..

45kg:




50kg:




Dieta standardowa jak to w pracy na drugiej zmianie; śniadanie w domu, 3 posiłki w pracy [w tym przedtreningowy], potreningowy w domu, przed snem Ultra Whey + oliwa.

Gotowe

jak by był zapas to byś się tak nie majtał było się jeszcze kłaść na tej ławce

oo, niezły plegar !

ale macie problemy - zazdrość.. wykonuje poprawnie ćwiczenie. śpięcia łopatek widać.. a to, ze się pochyla może być spowodowane tym , ze prostownika nie chce przeciążyć..