8 serii podnoszenie nog na maszynie
4 serie przysiadów ze sztangą
plecy:
4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 serie Martwy ciąg
klatka:
4 serie 12,12,10,8 prosta
4 serie rozpietki prosta
biceps:
4 serie sztanga uginania ramion
6 serie stanglielka uginanie o kolano
triceps:
4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie pompki na poreczach
barki:
4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco)
4 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
Brzuszki
3 serie zwykłe
2 serie ze skrętem ciała
1 seria 10 - 20 powtórzeń