Szacuny
0
Napisanych postów
132
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
414
chciałbym prosic o pomoc ze skonstruowaniem treningu . chciłbym zwiększyc silę i troche zrzucic tkankę tłuszczową prosze mi nie podawac stron z informacjami bo je studjowałem ale szczerze nie radze sobie . mam 17 lat 100 kg główna otyłość nogi posiadam sztangę prosta i krzywa hantle ławnę wielo funkcyjną z podnośnikiem na nogi zginaczem rąk . wiem że moge robic rózne ćwiczenia ale prosze o pomoc z konstruowaniu plenu . dziękuje i przepraszam za błędy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 100
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła i spadek tłuszczu
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: ogólnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sztangę prosta i krzywa hantle ławnę wielo funkcyjną z podnośnikiem na nogi zginaczem rąk
Dieta: niejem smażonego niepije gazowanych napoi głównie woda
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
Trening ACT 3xtydz. w dni nietrenigowe aeroby badz HIIT. Skoro czytales to juz powinienes wiedziec co robic. Aby schudnac trzeba czegos wiecej niz wyeliminowanie smazonego i gazowanych napojów. Popracuj nad dietą.
Szacuny
0
Napisanych postów
132
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
414
Wiem co robić by schudnąć odchudzam sie zaczołem 3 lata temu . schudłem 33 kg . eszcze chce z mud schudnąc . ale mi chodzi by ktoś rozpisał mi trenig kto sie na tym zna lepie odemnie .
Szacuny
1
Napisanych postów
395
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2210
To przyjmij do wiadomosci ze nikt za Ciebie tego nie zrobi, skorzystaj ze studiowanych przez Ciebie artykułów i na ich podstawie ułóż sobie plan, a my go sprawdzimy i ew. poprawimy.
Szacuny
0
Napisanych postów
132
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
414
czemu ? Może ktos mi chociaz poda po ile powinienem ćwiczyc czy linaczej jakie serie . ja sie w tym nie orientuje . ćwiczę co drugi dzień ćwiczenia na wszystkie partie mięśni oprócz pleców . jak powinienem łączyc niech ktos poratuje
Szacuny
0
Napisanych postów
132
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
414
prosze niech ktos mi pomoże ze skonstruowaniem dobrego planu trenigowego czytałem dużo otym duzo plenów i juz mi sie wszystko miesza więć prosze was o pomoc niechcecie publicznie prosze napiszcie na gg 3968819 . ale nie olewacie mej prozby bo mi bardzo zalezy
Szacuny
0
Napisanych postów
132
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
414
to mój trenig wygląda tak
rozgrzewka
klatka piersiowa
3 X 20 - 15kg
2x 15 - 30 kg na ławne poziomej
hantlami rozpiętośc ramion 2 x 15 - 2 x 5 kg
biceps i triceps
zginanie przedramion na siedząco i stojąco 4 x 30 na 1 ręke
zginanie sztangi krzywej 15 kg 2 x 20
wyciszkanie sztangi za plecami 2 x 15 15 kg
przysiady z obciążeniem zwykłe i na podwyższeniu 3 x 15
podnoszenie na maszynie 30 kg na nogi 3 x 30
wspięcia na palce 2 x 40 z obciążeniem
brzuszki 3 x 20
mogą doisc jeszcze inne ćwiczenia