NIedaje rady prosze o pomoc

chciałbym prosic o pomoc ze skonstruowaniem treningu . chciłbym zwiększyc silę i troche zrzucic tkankę tłuszczową prosze mi nie podawac stron z informacjami bo je studjowałem ale szczerze nie radze sobie . mam 17 lat 100 kg główna otyłość nogi posiadam sztangę prosta i krzywa hantle ławnę wielo funkcyjną z podnośnikiem na nogi zginaczem rąk . wiem że moge robic rózne ćwiczenia ale prosze o pomoc z konstruowaniu plenu . dziękuje i przepraszam za błędy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła i spadek tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: ogólnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sztangę prosta i krzywa hantle ławnę wielo funkcyjną z podnośnikiem na nogi zginaczem rąk

Dieta: niejem smażonego niepije gazowanych napoi głównie woda

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Trening ACT 3xtydz. w dni nietrenigowe aeroby badz HIIT. Skoro czytales to juz powinienes wiedziec co robic. Aby schudnac trzeba czegos wiecej niz wyeliminowanie smazonego i gazowanych napojów. Popracuj nad dietą.

y

Wiem co robić by schudnąć odchudzam sie zaczołem 3 lata temu . schudłem 33 kg . eszcze chce z mud schudnąc . ale mi chodzi by ktoś rozpisał mi trenig kto sie na tym zna lepie odemnie .

To przyjmij do wiadomosci ze nikt za Ciebie tego nie zrobi, skorzystaj ze studiowanych przez Ciebie artykułów i na ich podstawie ułóż sobie plan, a my go sprawdzimy i ew. poprawimy.

czemu ? Może ktos mi chociaz poda po ile powinienem ćwiczyc czy linaczej jakie serie . ja sie w tym nie orientuje . ćwiczę co drugi dzień ćwiczenia na wszystkie partie mięśni oprócz pleców . jak powinienem łączyc niech ktos poratuje

prosze niech ktos mi pomoże ze skonstruowaniem dobrego planu trenigowego czytałem dużo otym duzo plenów i juz mi sie wszystko miesza więć prosze was o pomoc niechcecie publicznie prosze napiszcie na gg 3968819 . ale nie olewacie mej prozby bo mi bardzo zalezy

Diete dopnij na 100%
Cwicz treningiem fbw 3x w tygodniu (cwiczysz cale cialo)
w dni nie trenigowe aeroby 30-40 minut
badz cierpliwy
beda postepy.

Pisałem to samo tylko ACT zamiast FBW :) ale jemu chyba nie o taką pomoc chodzi...

act takze moze byc oczywiscie.

to mój trenig wygląda tak
rozgrzewka
klatka piersiowa
3 X 20 - 15kg
2x 15 - 30 kg na ławne poziomej
hantlami rozpiętośc ramion 2 x 15 - 2 x 5 kg
biceps i triceps
zginanie przedramion na siedząco i stojąco 4 x 30 na 1 ręke
zginanie sztangi krzywej 15 kg 2 x 20
wyciszkanie sztangi za plecami 2 x 15 15 kg
przysiady z obciążeniem zwykłe i na podwyższeniu 3 x 15
podnoszenie na maszynie 30 kg na nogi 3 x 30
wspięcia na palce 2 x 40 z obciążeniem
brzuszki 3 x 20
mogą doisc jeszcze inne ćwiczenia