Jakie suplementy? (16Llat)

Witam wszystkich.

Wiek 16Lat
Wzrost 178cm
Waga 65,5Kg
Cel treningu: Masa, a nastepnie rzeźba

Od ponad 1/2 roku ćwicze w domu przy użyciu hantli według planu:

Przysiady ze sztangielkami lub wykroki
Wspięcia na palce
Rzymski martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek
Wyciskanie sztangielek do gory siedząc
Wznosy sztangielek na boki stojąc
Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz

Stosuje się do diety. Jednak z efektów ćwiczeń nie jestem do końca zadowolony.

Chciałbym zaczać brać jakieś suplementy/odżywki i mam odnośnie tego kilka pytań.

1. Czy wogóle opłaca się kupować suplementy typu kreatyna czy białko ćwicząc w domu?
2. Czy nie jest dla mnie za wcześnie żeby brać sumpelenty (wiek 16 lat)?
3. Co najlepiej kupić i w jakiej kombinacji? Bo wiem że np. sama kreatyna czy same białko nie wystarczy.
4. Przez jak długi okres czasu trzeba "Coś" brać żeby efekt był wystarczający?
5. Czy przy mojej wadze wogóle opłaca sie brać jakies suplementy?

Tak sie zapytam...Ty bez zadnej przerwy przez pol roku robisz te cwiczenia, w tej samej kolejnosci? Bo jesli tak to jak najszybciej zmien swoj plan treningowy poniewaz miesnie sie przyzwyczajaja do planu i optymalnie co 3-4 miechy trzeba go zmieniac...jesli nie zmienisz...nie bedziesz mial przyrostow...a co do supli...micha micha i jeszcze raz micha...ewentualnie jakies bialeczko np. z Ostrowii...tanie i dobre(tzn. w wchanialnosci bo smak ochydny) Do uzupelnienia diety...Pozdrawiam! :)

https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

tematy podwieoszne

wyszukiwarka

A tak pozatym że musze poświczyć na mase? Mógłbym prosić o odpowiedź na pytanie 1, 2, 3 i 4?

W artykule knife'a masz odpowiedzi na swoje pytania wystarczy poczytac.

1. Czy wogóle opłaca się kupować suplementy typu kreatyna czy białko ćwicząc w domu?
Oplaca sie ale napewno nie po pol roku cwiczen - teraz ustaw sobie porzadna miche i tego sie trzymaj - dieta dieta dieta!!!
2. Czy nie jest dla mnie za wcześnie żeby brać sumpelenty (wiek 16 lat)?
Na suple nigdy nie jest za wczesnie bo to jest poprostu uzupelnienie diety albo inne bajery ktore napewno nie zaszkodza ale narazie z tym poczekaj bo poprostu nic ci nie dadza.
3. Co najlepiej kupić i w jakiej kombinacji? Bo wiem że np. sama kreatyna czy same białko nie wystarczy.
Sama kreatyna i samo bialko wystarczy:P Bialko bierzesz jesli mas zbarki w diecie i wg nich. Krete bierzesz jako dodatek ale jak pisalem wczesniej z tym powinienes poczekac jeszce z pol roku. jak juz bedziesz mial diete i jakis wiekszy straz to kup sobie jakis monohydrat i od tego zaczynaj. Z kobinacjami poczekaj jeszce dluzej - i fuzndnij sobie jakiegos stacka
4. Przez jak długi okres czasu trzeba "Coś" brać żeby efekt był wystarczający?
Kretatyna (jesli o niej myslisz piszac "cos" to w zasadzie srodek ktory szamiesz cyklicznie przez dowolnie dlugi okres czasu.Nie wiem co rozumiesz przez "wystarczajacy efekt". w sensie ze chcesz sie roz*******ic w barach:P to kilka lat napewno ci zejdzie.
Pozdrawaim

Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-07-26 20:38:52

A inne suplementy i odżywki oprócz białka i kreatyny? Chodzi mi o taką kombinację która da najlepszy efekt. Słyszałem też o jakimś HMB.

Przez "wystarczajace efekt" miałem na myśli powiększenie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki. Nie chodziło mi o wyglądzie pudziana

pakeroo4a5 prosze nie slab mnie czlowieku.... Kto ci takiego g**** do glowy napchal zrob sobie najpierw diete jakas konkretna a jak ci nic nie pojdzie(w co watpie) to dopiero siegaj po suplementy, ewentualnie wypelniaj nimi diete :)
Do jakis ktos:
Nie wiem jak mam odebrac twojego posta...(ironia?) Bo skoro dieta to jest mit to czemu jest o tym tak glosno? Zreszta jak chcesz to wciagaj koksy nawet nosem to juz twoja sprawa...
Zdr.

wg mnie to szamaj białeczko kreatynke węgle ćwicz regularnie trzymaj chociaż tą diete w miare (nie pal. nie pij alkoholu bo to zguba :P ) po 2 miechach już spore efekty zobaczysz jak jesteś nowicjuszem co można wysnuć po Twoich postach :) Także bierz się w garść dasz radę początki zawsze są trudne :P xD

A inne suplementy i odżywki oprócz białka i kreatyny? Chodzi mi o taką kombinację która da najlepszy efekt. Słyszałem też o jakimś HMB.
Bialko dodajesz jesli nie mozesz utrzymac diety ktora w 100% pokryje twoje zapotrzebowanie.MOzesz sbie kupuc Ostrowie i szamac po trochu - napewno nie zaszkodzi:P.HMB to lipa - ostatnio na forum pojawily sie badania wgktorych niema zadnego zauwazalenego wplywu suplementacji HMB dla sportowców:P Jak juz musisz cos brac to albo zacznij szamac kreatyne mono (moim zdfaniem nic sie nie stanie jak wezmiesz juz teraz - co najwyzej wg. wiekszosci userow poprostu zmarnujesz krete "bo teraz mialbys i tak dobre przyrosty przy samej diecie". Albo kup sobie AAKG i TSE na pobudzenie i pompe dla motywacji:P (chociaz wg badan na pozawalowych 80-latkach arginina zabija))
Przez "wystarczajace efekt" miałem na myśli powiększenie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki. Nie chodziło mi o wyglądzie pudziana
Na wyglad Pudziana potrzeba wielu lat pracy albo wielu ton koksu Nie martw sie ze za szybko bedziesz tak wygladal:P. Muisz sie zastanowic czy chcesz robic mase czy redukcje i pod to ustalic trening i diete. Efekty przyjda z czasem. Ale nie mozeszszamaic 200% zapotrzebowania kalorycznego robic redukcji - wazne zebys mial wiedze i odpowiednio z niej korzystal.
Pozdrawiam

DewoNN dzięki za wyczerpujące wypowiedzi....bardzo mi pomogłeś.