Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą

dzisiaj nie moglem odpuscic sobie aerobów.

wstałem o 7 i zjadlem placek.
o 9 wszedłem na rower i 40 min aero na rowerku. teraz jem kolejny placek.
dzisiaj na silowni tylko bicek,tricek,lydki i brzuch.

No Devi jedziesz, ja bo ciężkim lipcu zakładam nowego bloga z dniem 1. sierpnia i jadę. Cały lipiec brak motywacji i samokontroli dało się odczuć jedynie utrzymaniem wagi z końca czerwca.

jedziesz z koksem:)nie odpuszczaj:D

no Sevi czekam na powrót. !

nitro nie odpuszczam nie odpuszcam !

dzisiaj w pracy zrobiłem sobie małe gratisowe zakupy z okazji promocji w hurtowni.
kupiłem 1kg chleba wieloziarnistego (taki zapakowany po 500g w folie - niby bez konserwantów - sklad mi nie smierdzi mozna jesc chyba)
kupiłem jakis tani makaron MALMA z przenicy Durum (500kg 3 zł a zawsze kupywałem 500g pudliszek za 6 zł)
kupiłem tez 880g Sosu Czosnkowego Pudliszek. Mysle ze 2-3 łyzki do cukru na miecho nie zaszkodzi 2x dziennie :) a smak poprawi ogromnie(sos czosnkowy kiedys wyjadalem łyżeczką ze słoików)

w planach mam dzis siłownie. cos czuje ze bedzie masakryczna pompa po tych 2 SUPERSERIACH :)

Bogowie na olimpie nazwali to moją dzisiejszą szamą przedtreningową ^^



100g durum + 200g piersi + 2 ogórki + pare kapek sosu czosnkowego
mistrzowska szama !

DZIEN 22 lipca 2009r

BICEPSY I TRICEPSY 1

SUPERSERIA

prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 3x10 8kg hantla
Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 3x10 22 kg sztanga
Pompki na poreczach 3x10

ŁYDKI

wspięcia na palce z sztangą 4x15 - 30kg sztanga

BICEPSY I TRICEPSY 2

SUPERSIERIA

Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy) 3x10 8 kg hantla
Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na lawce prostej 3x10 20kg sztanga
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 8kg hantla



BRZUCH
brzuszki 4x60
skręty tułowia stojąc ze sztangą 3x100
uginanie tułowia z hantla w jednej ręce 4x50 każda strona - 8kg hantla

trening ok. pompa na łapach duża mimo sredniego ciężaru.
brzuch wykatowałem.
łydki napewno za tydzien zrobie mocniej.

Szama potreningowa :
100g ryżu + 200g kuraka + pare kapek sosu czosnkowego(jestem w raju)

poranna szama !
Mama dzisiaj do mnie z tekstem "Synku, a Ty pamiętasz jak smakują normalne potrawy bo widze ciągle te placki robisz"

Poczytałem se przy wolnej chwili

w porównaniu ze zdjęciami początkowymi. Jesteś przykładem osoby, która potrafi samozaprciem i konsekwentnym jedzeniem uzyskać rewelacyjne efekty.

Gratuluję osiągniętych efektów i czekam na dalsze.

Będę zerkał przy wolnej chwili.

SOG się należy

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-07-23 08:43:11

Wuchta to poczekasz max 2-3 tygodnie kiedy cykl na NitroBolonie + Cm3 + DymaBurn sie skonczy ^^

no i jestem szczęsliwy ze ktos taki jak Ty zerka w wolnej chwili w mój dziennik.


=================================================================
za godzine wsiadam na poranne aeroby. a po nich placek !

no nie obijaj sie:)ja dzisiaj wchodziłem na wage i było na +