Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą

Z Tym planem chce wystartowac od jutra.
jesli macie jakies sugestie pisac. troche nad nim myslalem i mysle ze jest dopracowany(mysle )

DZIEN 1

NOGI

Przysiady 12/10/8/6
Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6


MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8
Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8
Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10


DZIEN 2

MIESNIE NARAMIENNE

Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc(szeroki chwyt) 12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc 15/12/10/8

MIESNIE GRZBIETU

podciąganie jednego konca sztangi do klatki 12/10/8
wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 10/8/6



DZIEN 3 (cwiczenia wykonujemy w superserii)

BICEPSY I TRICEPSY

PIERWSZA SUPERSERIA

prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 3x10
Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 3x10
Pompki na poreczach 3x10

DRUGA SUPERSIERIA

Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy) 3x10
Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na lawce prostej 3x10
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10

ŁYDKI

wspięcia na palce z sztangą 3x30

DZIEN 4

MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8
Wyciskanie Hantli Na ławce skosnej 12/10/8
Rozpiętki na ławce skosnej 10/10/10

NOGI
Prostowanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10
Uginanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10



DZIEN 5


MIESNIE GRZBIETU

Podciąganie na drązku nachwyt szeroki chwyt 10/10/10
Wiosłowanie Chwyt Wąski 12/10/8/6
MC 12/10/8/6


MIESNIE NARAMIENNE

Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 2x12
Unoszenie ramienia ze sztangielka bokiem w gore stojac 2x10
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8/6





do tego planu postaram sie codziennie wrzucic około godziny aerobów (rowerek z rana ale oczywiscie nie na czczo tylko z zabezpieczeniem - DUREXY )

devi mi sie wydaje troche przekombinowany ale na teamt treningu nie mam zbyt dużej wiedzy

przekombinowany ?
aj tam.

mysle ze przy dobrej misce (****a bedzie mnie kosztowac) da zayebiste efekty :)
ale oczywiscie troche aero zeby mnie nie zalało.
wiem ze bede musiał trochu jesc zeby regeneracja była dobra (kretka pomoże) ale nie chce tłuszczu :D niech sie ktos inny wypowie co do treningu bo dzisiaj już start raczej :P

No zakładaj koniecznie Dureksy na rower bo podobno od pedałów można się hifem zarazić

No zakładaj koniecznie Dureksy na rower bo podobno od pedałów można się hifem zarazić


własnie wcinam placek - 50g owsianych + 3 jaja + 3 słodziki + troche kapek drzemu brzoskwiniowego łowicza niskosłodzonego




Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-20 08:15:24

Wczoraj do takiego placka wkroiłem drobno banana, spróbuj a ten słodzik i dżem nie będzie ci już potrzebny.

witam caly czas sledze plan jest mocno przladownay,nie ma sensu tak cwiczyc no chyba ze soczek wbijasz
pzdr.

Imo przekombinowany

Jak chcesz partia 2x na tydzień to wal z takim podziałem

A1 - klata,bary,tric
B1 - nogi,plecy,bic

A2 - klata,bary,tric
B2 - nogi,plecy,bic

mimo iż troche przekombinowany to jednak chciałbym go spróbowac. troche wyzwan i mam na niego czas bo w czasie szkoły zostaje mi tylko FBW lub HST 3x na tydzien.

a co wyjdzie z tego planu przekonam sie za 1,5 miecha

ja bym nie ryzykował bo możesz sobie tylko zaszkodzić