[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

mariom759
Warto by było się trochę rozruszać na jakimś FBW czy ACT.
Ale jak tym zaczniesz, to pamietaj zeby pierwszy tydzien leciec bardzo lajtowo

Podłączam się pod splita :)

Cwiczę 9 miesiecy mam 186 cm wzrostu i ważę 80 kg. Czy ten trening bedzie dla mnie lepszy na masę niż trening 3 razy w tyg np.
-pon kLATKA triceps
-śr plecy biceps
-pt nogi barki???
z góry dzięki
świetnie napisane

A jak ćwiczyłeś dotychczas?

Cwiczyłem właśnmie jak napisałem 3 x w tygodniu. efekty niezbyt zadowalające. Robiłem po 10- 12 serii dużych partii i 9 małych. priorytrtrm jest klatka oczywiście bo łape np mam dość dużą na siłe też nie narzekam ale klatka jest słabiutka szybko się męcze i przy wuciskaniu nagle się zatrzymuje i nie mam siły wprostować rąk.., Więc klatka priorytet :) proszę o rady.
pozdróweczka

to spróbuj FBW
A potem najwyżej tego planu.

Nie myśl tyle o klatce - psychika blokuje postępy Olewaj ją

Bardzo fajnie wytłumaczone ;) Mój plan został zbesztany wiec sprobuje sie temu podporządkować

Mam pytanie:
Czy mogę "uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc" zastąpić podciąganiem na drążku podchwytem?

bakus09
no to do roboty

mat15
uginanie jest tylko izolacja na dobicie bicepsa, podciaganie podchwytem jest cwiczeniem bardzo zlozonym wiec mozesz je przetrenowac.

Własnie takim splitem zaczne cwiczyc po FBW, jesli sie sprawdzi to moze zostanei na dluzej, bez przechodzenia na standardowy split. Przydatny artykuł.