Trening na brzuch i biceps dla 17-latka

1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 70 kg
3 .WZROST:179 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: Brak
6 .CEL SUPLEMENTACJI: ukształtowanie brzucha i bicepsu
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE ODŻYWKI: BRAK
11 . Czy masz dietę?: NIE
12: uprawiane sporty - piłka nożna, siatkówka, koszykówka

Mam do dyspozycji: ławkę z maksymalnym obciążeniem do 80kg hantle do 12kg dwie i łamany gryf. Mam 179cm wzrostu i waże 70kg.
Co mam robić, aby ładnie wyrzeźbić brzuch i bicepsy

Trening poczytaj o FBW trenuj całe ciało nie tylko brzuch i bita. Oczywiście możesz potraktować je priorytetowo ale zazwyczaj kiedy tak się traktuje mięśnie to rosną najgorzej.

pozdrawiam.

to, ze bd miał brzuch i biceps to nie bd fajne jak reszta się bd prezentować gorzej..

hmmm
na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec),
-z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki),
-z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem),
-z przyklaskiem (refleks/szybkość/koordynacja ruchowa),

Najlepiej ci radze Zapisz sie na siłownie kup Sobie odzywki i dawaj dawaj :)

@Nakatash
Wyjdź dziecko i nie wku****j smoka. W każdym temacie musisz pisać o tych pompkach? I te twoje rady a propos odżywek zachowaj je sobie, bo widać, że g**** wiesz. Nie ma siły na takich ludzi...

Regulamin!! Nie proponować odżywek byle początkującym, nie obrażać się nawzajem, nie spamujemy.

Nie spinaj się, są ludzie i parpety... Nic nie poradzisz...

Co do tematu:
1. Dieta na masę.
2. Wyłącznie trening całego ciała np. FBW, robienie jednej partii czy dwóch tylko
Cię oszpeci...
3. Suplementy są dla zaawansowanych nie dla początkujących - mięśnie same rosną
gdy jest dieta i trening (dobrze ułożony)
4. Poczytaj kilka tematów na SFD, użyj wyszukiwarki to nie trudne a dowiesz się
wszystkiego

j.w.
dieta dieta trening i najwazniejsze ----- wyszukiwarka
nie mysl sobie narazie o suplach.
https://www.sfd.pl/search.asp
Poszukaj sobie jak powinna wygladac dieta na mase
No i trening https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html