ilość serji w tygodniu na małe partje mięśniowe

Witam. Ostatnio dowiedziałem się, że nie warto jest katować mięśnie dużą ilością serii na jednym treningu. Bardziej lukratywnym rozwiązaniem jest zrobić więcej treningów w tygodniu z mniejszą ilością wykonywanych serii. To info zaczerpnąłem z ----->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
W powyższym linku zawarte są rady dotyczące treningu siłowego, a mi zależy na masie. Czy z treningiem na masę jest podobnie? Konkludując
z mojego planu treningowego wychodzi mi 27 serii w tygodniu na bic i tric. Czy mogę tak ćwiczyć czy to za dużo? Proszę o radę.
Pozdro

ok wiem o co chodzi sorka za zamieszanie zrobię normalny trening ten który ułożył wodyn bez żadnych udziwnień

powyżej 15 serii to czysta głupota.

duze grupy 12 serii tygodniowo max 16 ale to juz przesada male partie 9 serii max 12 ale to juz tez przegiecie ...

rozumiem, ze jesteś początkującym!

Pewnie, ze za duzo...wrzuc caly plan z wywiadem ;)

boże 27 serii??? ja na masie na bic i tric po 7-9 serii robie i masa cały czas mi idzie od 2 lat. zajeżdzisz sie kolego

27 serii? to chyba jakis plan Arnolda S.?

Poń
-klatka na ławce ukośnej w górę 6serji po 10 powtórzeń,
-rozciągniecie klatki piersiowej hantlami leżąc,
-najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po 10,
-wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 10,
-kaptur,
-biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8
-biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i 3 serie po 8 normalnie,
-triceps "czachołamacz" 3 serie po 8-12,
-triceps wyciskanie francuskie(hantle) 3 serie po 8,
-triceps na wyciągu,
Środa
Barki 3 serie po 10 z przodu wąsko(wyciskanie stojąc)
Barki 3 serie z tyłu szeroko(wyciskanie stojąc)
Barki 3 serie unoszenie gryfu do góry zginając ręce w łokciach,
Barki 3 serie unoszenie hantli na prostych rękach z zatrzymaniem w fazie środkowej 3 serie po 12
Czwartek
-biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8
-biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i 3 serie po 8 normalnie,
-triceps "czachołamacz" 3 serie po 8-12,
-triceps wyciskanie francuskie(hantle) 3 serie po 8,
-triceps na wyciągu,
-przedramiona,
Piątek
-klatka na ławce płaskiej 6serji po 15 powtórzeń,
-rozciągniecie klatki piersiowej hantlami leżąc,
-najszerszy grzbietu na wyciągu (szeroko)6 serii po 15,
-wiosłowanie sztangą(wąsko)6 serii po 15,
-kaptur,
Niedziela
-biceps gryfem(uginanie ramion stojąc) 3 serie po 6-8
-biceps hantlami (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i 3 serie po 8 normalnie,
-triceps "czachołamacz" 3 serie po 8-12,
-triceps wyciskanie francuskie(hantle) 3 serie po 8,
-triceps na wyciągu,
-przedramiona,
Do tej pory robiłem 2 razy w tygodniu całe ramię, taki eksperyment chciałem zrobićCo o tym sądzicie? Musze coś wywalić i nogi wcisnąć Poprawcie mnie proszę, bo ja sam ten trening wymyśliłem. Nastawiam się na największy przyrost ramion. Może wydawać się to trening długi, ale szacuje, że zajmie mi on 2-2,5h. Pozdrawiam i podkreślam, że to eksperyment ma być

Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2009-07-08 00:44:07

Zmieniony przez - borsukafk w dniu 2009-07-08 00:44:59

male partie 8-9 serii max, duze 12-15 serii max

...właściwie mam wrazenie, ze się coś ze mna dzieje
widze podwójnie, a nawet potrójnie

plan jest conajmniej dziwaczny.

najlepiej zrobisz jak wypelnisz -iz apoznasz się- to;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Apokalipsa-hahahahahhahahahahhahahah masz poczucie humoru rozbawiłeś mnie chyba jednak zrobię 2 razy w tygodniu to ramię a nie 3. dzięki za rady łapcie soga