Dieta na mase do oceny

Witam.Ułożyłem swoją dietę, którą oceniali inni kulturyści i mówili, że dobra.Jest to dieta na masę.Chcę abyście jeszcze wy ocenili czy jest dobrze ułożona.Potrzeba mi 5500kcl razem.Jak by ktoś mógł to niech napisze obok posiłków ile mam spożywać dziennie.



Śniadanie 10:30
-płatki owsiane na mleku
-jajecznica z pięciu jaj + bułka
-mleko dwie szklanki
-owoc


Obiad 12:30
-pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD.
-warzywa


Przed Treningiem 14:30
-warzywa i orzechy
-makaron z serem
-woda niegazowana dwie szklanki


Po Treningu 15:20
-rodzynki
-banan/jabłko/gruszka
-ryż z filetami


Podwieczorek 19:30
-makaron z serem
-mleko dwie szklanki


Kolacja 23:00
-makaron z serem
-warzywa z oliwą

smialo mozesz jechac na diecie z poprawkami tylko z dziennikiem posilkowym sobie sprawdx ile czego musisz jesc by zawsze miec wymagana liczbe kcl :)

Śniadanie 10:30
-płatki owsiane na mleku
-jajecznica z pięciu jaj + bułka
-mleko dwie szklanki
-owoc
wywal ta bulke, daj wiecej owsa z mlekiem tez nie przesadzaj


Obiad 12:30
-pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD.
-warzywa
dodaj oliwy,musi byc zawsze bialko wiec ryz z owocami to kiepski pomsyl


Przed Treningiem 14:30
-warzywa i orzechy
-makaron z serem
-woda niegazowana dwie szklanki
po co ta wode tu?daj tu za ser lepeij mieso


Po Treningu 15:20
-rodzynki
-banan/jabłko/gruszka
-ryż z filetami
wywal te rodzyny zjedz bezposrdnio po treningu banana nastepnie ryz z miesem i warzywami


Podwieczorek 19:30
-makaron z serem
-mleko dwie szklanki
wywal to mleko za ser daj np.jajka,dodaj oliwe i warzywa


Kolacja 23:00
-makaron z serem
-warzywa z oliwą
wywal makaron daj sam ser z oliwa

mleko ogranicz do sniadania kiepskie to zrodlo bialka,w kzadym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,na noc bez wegli

A ja zadam bardzo trafne w tym temacie pytanie . Kto obliczyl Ci zapotrzebowanie ? Wydaje mi się , że popelniles jakis blad 5500 kcal to bardzo dużo . Moglbys cos o sobie napisac? waga,wzrost, wiek,jakie treningi, ilosc?

Sorry pomyłka.Wyszło mi 2500kcl i ktoś rozpisywał się na forum, że trzeba do tego dodać drugie 2500.Wyszło mi 5000kcl.

Przeczytaj mój post , w którym proszę żebyś podał jakies szczegółowe dane o sobie skoro Ci wyszlo 2500kcal to nie dopisujesz 2500.. Kto tak napisał? chyba coś Ci sie zle rpzeczytało . Podaj typ budowy,wzrost,wage,wiek, aktywnosc w ciagu dnia?

Wzrost: 173
Waga: 55kg
Budowa ciała: Ektomorfik

55 kg i 5000 kcl :o szok a ten typ co kazal Ci dodac kolejne 2500 to niezly musi byc agent xD

Ok to ile mam tych niby kalori co ?

zacznij od +300 czyli 2800 potem możesz stopniowo zwiększać

Na razie mi chodzi czy dieta jest w miarę dobrze skomponowana?

po poprawkach kolegi KOLESIA si