Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

Ihaaa
Po wczorajszej 18stce sił brakowało ;p Nie wyspany, zmęczony i lekkie suszi. Ale postanowiłem, że treningu nie opuszczę. Człowiek nie wielbłąd.. Musi pić. Oczywiście bez przesady ;]

Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 70/76/80/80
2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 - 50kg
3. Wyciskanie hantelek w leżeniu - 3x12 - 7kg
4. Rozpiętki - 3x12 - 7kg
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x(8-6) - 7kg
6. Francuz 4x8 - 30kg

Nie miałem sił i byłem na siłce sam. Tylko w pierwszym ćwiczeniu kolega wpadł mnie asekurować. Pozdro

wszystko idzie do przodu to dobrze:) gratuluje:) wrzuc fotki i wymiary z przed cyklu i potem po:) powodzenia:)

ok. Na dzień dzisiejszy prezentuje się to tak:

Wymiary
Waga: 77,5kg
Wzrost: 178cm
Biceps(L/P): 37/38cm
Przedramię(L/P): 32/32cm
Klatka(wydech/wdech): 97/105cm
Udo(L/P): 57/57cm
Łydka(L/P): 36/37cm
Pas: 84cm

No i foto. Tak wyglądam.. (wiem, że masakra ale pracuję nad sobą)





Zdjęcie z przed miesiąca około. I spoko sceneria heh

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-24 12:44:50

no to teraz powodzenia w cyklu i przyrostow zycze:) jest dobrzE:)

Środa:
Plecy + biceps
1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 84/90/95/96
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg
4. Strugsy (12,10,8,6)
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg
6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - 25/15/15
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) - 7kg
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) - 25kg
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) -25kg


Brzuch także zrobiony. 8 serii. Podciąganie nadal ciężko.

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-24 22:05:53

Przeskok ciężaru na mc z 8 na 6 p jest ogromny

Poza tym, ładnie idziesz..

Zdr/

Mam do wyboru 96kg albo 104kg. 104kg nie podniosę w ostatniej serii. Pozdro

Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6)
2. Wyciskanie skos (+) - 4x8
3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12
4. Rozpiętki - 3x12
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6)
6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15

Środa:
Plecy + biceps
1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6)
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. Wiosłowanie sztanga - 4x8
4. Strugsy (12,10,8,6)
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10)
6. Modlitewnik - 3 serie (10-12)
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18)
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18)

Piątek:
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10)
2. Przysiady wykroczne - 4x12
3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10
5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10
6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20

Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6)
2. Wyciskanie skos (+) - 4x8
3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12
4. Rozpiętki - 3x12
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6)
6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15


Środa:
Plecy + biceps
1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6)
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. Wiosłowanie sztanga - 4x8
4. Strugsy (12,10,8,6)
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10)
6. Modlitewnik - 3 serie (10-12)
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18)
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18)

Nie mam czasu zaglądać wiec wpiski będą z opóznieniem ;]