MACIEK - Rzeźba

Witam. Mam 17 lat. Jeszcze 2 miesiace temu wazylem 88 kg. teraz waze 78 kg. Zaczalem trening na rzeźbę. Mieisąc temu kupiłem sobie do domu atlas. Do tej pory ćwiczyłem ogółnorozwojowo, tak żeby sie rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. Czyli troche na klate popodnosiłem trochę na biceps itd. Od tygodnia mam plan ćwiczeń, który wygląda następująco:


poniedziałek:
KLATKA
BICEPS

wtorek:
PLECY
BARKI

środa:
TRICEPS
BICEPS
PRZEDRAMIE

czwartek:
KLATKA
PLECY
BARKI

piątek:
BRZUCH
PRZEDRAMIE

sobota:
WOLNE

niedziela:
BRZUCH
TRICEPS

Wykonuję mniej wiecej te same ćwiczenia co wszyscy tylko w większej intensywności.


Jeżeli chodzi o diete to nie mam z góry ustalone co jem w jaki dzień tygodnia. Poprostu staram się dobrze odżywiać. Duzo białka, ograniczam węglowodany jednak czasami spożywam je w postaci batona lub ciastka(2 razy w tygodniu).


Wymiary:
biceps: 34 cm
w pasie: 80 cm
waga: 78 kg
wzrost: 187 cm



Ponizej zamiesczam foto mmojej sylwetki i mojego atlasu.
Wezcie pod uwage ze 2 miesiace temu bylem grubaskiem :D



















chce abyście ocenili moje dotychczasowe poczynania chociaz sa niewielkie i dopiero 2 miesieczne. i powiedzieli pare slow na temat mojego atlasu.
z góry dzięki.





Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-06-28 00:26:18

Ja bym widzial to tak:

Poniedziałek: Klatka, triceps
Wtorek: Plecy, biceps
Czwartek: Klatka (lekko), barki
Piątek: Nogi

Brzuch w czwartek, piątek, ewentualnie sobota

jak intensywnie trenujesz to klata nie zregeneruje ci sie w 2 dni ;P

zregeneruje
tylko raz trzeba robic ja cięzej raz lżej

powiedzmy w pon. 8 serii (ćwiczenia złożone głównie)
w drugi dzien 6 serii (jedno cwiczenie złożone 3-4s i powiedzmy rozpiętki 2-3s po 20powt. tak na pompe)

ale plecy jak chcesz 2 dni to tak:
1 dzien np.: martwy ciąg 4s i podciaganie 3s
drugi dzien np. wiosłowanie 4-5s i tyle

ale na Twoim poziomie ja bym radzil aby nogi i klate 2x week. Plecy, barki, i reszta 1x tydzien
barki ew. 2x ale tez raz ciezko raz lekko

no i nie chce Cie martwić ale atlas sprzedaj i idz na silownie profesjonalną.
za tą kase spokojnie masz pol roku chodzenia na normalna siłke



Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-28 14:33:41

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-28 14:35:19

Jeśli prawdą jest że w tak krótkim czasie zrzuciłeś tyle wagi to imponujące i zasługuje na pochwałę
Na Twoim miejscu dałbym sobie spokój z rzeźbą i dałbym normalny cykl na masę , na pewno by Ci się przydała a generalnie nie wyglądasz na zatłuszczonego .
Trening za bardzo intensywny jak ktoś napisał wyżej nie mam miejsca na regenerację . Dwie duże partie dwa razy w dygodniu to mi nie pasuje , do tego np. w niedzielę robisz trica a w poniedziałek masz wyciskać na klatę .
No i pytanie gdzie w Twoim planie trening nóg ?
Pewnie myślisz że jak pograsz w piłkę to już jest OK.
Będę śledził jak co Twoje poczynania

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-28 14:36:46

Demolub co do 2x tydzien można śmiało Sam tak trenuje i powiem Ci ze przetrenowanie to zjawisko mi obce od dłuzszego czasu Ale wtedy 3x tydzien trening wystarczy w zupełnosci

Co do autora to jw. zostało napisane ja równiez bym masował na Twoim miejscu bo jest chudo

4x w tygodniu max.. i dołacz sobie do tego nogi ...
a atlas sprzedaj i idz na silke:) pozdro

"w gównie się nie rzeźbi" oraz jak wyżej,atlasem nic nie zdziałasz,zacznij ciężko ćwiczyć i dodawaj mieśni starając się nie powiekszać zbytnio obecnego bf,zmniejszać dalej nie ma sensu,bo jest całkiem przyzwoity moim zdaniem,a mięśni masz malutko

Zmieniony przez - Bycza Moc w dniu 2009-06-28 18:27:45

Co do nóg uznałem że nie będe ich robił ponieważ codziennie biegam po 40 min.

P.s. A z atlasem to jest taka sytuacja że kupili mi go rofzice, więc sprzedać go nie sprzedam. ALe wczoraj był u mnie kolega który jest instruktorem na siłowni. Powiedział że ten atlas nie jest taki zły i pokazał mi jak można niekonwencjonalnie wykorzystać tą maszynke. ławeczka sie zdejmuje więc powiedzial dzieki temu mozna wykonac kilka dodakowych ćwiczeń. Pokazał mi co i jak trezba robic. I szczerze mówiąc przekoanł mnie do tego, że gdy jeszcze dokupię hantelki i drążek to będzie wystarczająco.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-06-28 22:22:21

Ja proponuje robic nogi cociaz biegasz.Bieganie to nie to samo co trening nóg!!
Polecam ten artykuł!! https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html 

Bieganie a przysiady to dwie inne kwestie
Przysiad to siła i masa
Bieganie to wytrzymałosc

co do atlasa:
ok, racja ze starczy ale na KRÓTKI okres czasu. Masy na atlasie nie zrobisz Mam kumpla który na atlasie cwiczył ok. 2 lat. I ja w pol roku zrobiłem wiecej na sztandze niz on na atlasie

Helssingma rację i wszyscy poprzednicy
Dla początkującego i nie tylko dla początkującego ale każdego kto ma w planie zrobić masę , wolne ciężary to podstawa .
Ćwiczenia wielostawowe dają lepszy bodziec mięśniom i pobudzają do ich wzrostu . Atlas owszem skoro jest sprezentowany możesz zatrzymać i jak wspomniałeś jakieś rzeczy można czasem zrobić ale nic a nic nie zastąpi sztangielek i wolnej sztangi.