redukcja, pierwsza dietka ;)

Witam! To będzie moja chyba pierwsza dieta z prawdziwego zdarzenia Nigdy nie miałem harmonogramu posiłków, co najwyżej starałem się jeść zdrowo (czyli unikanie węgla na noc itp)
Umieszczam od razu 2 rodzaje posiłków, które będę stosował zamiennie (żeby codziennie nie jeść tego samego )
Wzrost: 188
waga: 92
Chciałbym zaznaczyć, że nie mam teraz możliwości trenowania siłowo (kontuzja ręki) więc pozostają mi aeroby/interwały. Kiedy je najlepiej wpleść?
1. posiłek ok. 10.30
-4 jaja / 3 jajka
-szynka / ok. 80g owsianych
-szczypiorek / jakiś owoc
-2 małe kromki chleba o niskim ig / oliwa z oliwek
-trochę orzechów

2. posiłek ok. 14
-ryż biały / ziemniaki
-pierś / mięso mielone wieprzowe i drób, lub coś wieprzowego, ogólnie proszę o polecenie godnego mięsa Rzadko ryby
-orzechy/ oliwa z oliwek
-mieszanka warzyw mrożona
3. posiłek ok. 18
-pierś / j/w jakieś mięso
-warzywa
-nie jestem pewny czy dać tłuszcze?

4. posiłek ok. 21.30
-twaróg / serek wiejski
- orzechy

5.odżywka białko na noc

chodzę spać ok. 1 w nocy wstaję ok. 10.30

proszę o rady

Robię też a6w, aktualnie jestem po 5 dniu, więc nie daleko Gdzie wcisnąć a6w? Do tej pory robiłem późną porą, np. przed chwilą skończyłem 5 dzień

Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-06-26 00:13:44

Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-06-26 00:44:10

podbijam bo przestała waga lecieć. Jadłem mniej więcej tak jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd.

1. posiłek ok. 11
-4 jaja / 3 jaja
-2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g
-trochę orzechów

2. posiłek ok. 14
-pierś lyb mięso mielone wieprzowe i drób, Rzadko ryby
-orzechy lub oliwa z oliwek
-mieszanka warzyw mrożona
3. posiłek ok. 17
-pierś 200g
-warzywa
-ryż biały 80g

trening
zaraz po nim banan
4. posiłek ok. 19
-pierś 100g
-ryż biały 45g

5.22
- serek wiejski
-warzywa
-oliwa

6. odżywka białkowa na noc

jeszcze pytanie, w dni bez treningu jeść węgle tylko z rana? O wysokim czy niskim IG? Dni bez treningu to domyślnie dzień w który robie Hiita (ok. 21:00) I jeszcze jedno Czy hiitem można nazwać 4 baseny rozgrzewki, potem naprzemiennie kraul max, klasyk odpoczynkowo x6 (25m basen), 3-4 na rozpływanie? Co 4 treningi zwiększam ilość interwałów o 1. Zaczynałem od 5.

Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-07-12 22:32:50

Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-07-12 22:33:10

Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-07-12 22:34:05

Odstepy miedzy posilkami dalbym krotsze (2-3h). Ja mam aktualnie jakies 3h i jest idealnie ;)

Musisz dac posilki przed i potreningowy. Przedtreningowy daj mieso i ryz brazowy a po treningu WPC albo mieso i ryz bialy.

Nie jestem pewien czy dasz rade na sniadanie wcisnac owsiane, 4 jajka i jeszcze do tego dwie kromki.

Najlepsze mieso to drob i ryby. Nie jestem pewien czy wolowina, ale wiem, ze na redukcje nie nadaje sie mieso wieprzowe.

Do kazdeko posilku poza okolotreningowymi daj warzywa lub owoce, ale wazywa lepiej.

Zamien ziemniaki i ryz bialy z 2 posilku na produkty o nizszym IG np ryz brazowy, makaron zytni

A z tego co sie orientuje, to A6W nie jest polecana przez nikogo na redukcje ;)

Słabo. Policz tak żeby każdy widział ile białka/węgli/tłuszcuz/kcal jest w każdym posiłku. Ziemniory wywal. Skoro masz ryż biały musi być to posiłek po treningu. To mięso wieprzowe nie zbyt pasuje bo jest tłuste. W tym posiłku tylko białko i węgle.

O 18 mogą być tłuszcze.
Ostatni posiłek czysto białkowy najlepiej. Woda z twarogiem ;>

Czytaliście w ogóle co napisałem, czy samą dietę ? Nie ma u mnie czegoś takiego jak posiłek przed i po treningowy, bo nie ma treningu siłowego (na razie) Nie jem przecież 4 jajek i owsianych na raz, to po slashu podałem jako zamienniki.

No to nie ma miejsca na coś takiego jak ryż biały czy ziemniaki. Na rzeczy z wysokim IG jest miejsce po treningu, ale nie inaczej. Dołóż trening siłowy bo bez będzie lipa.

proszę o wypowiedź kogoś kto przeczyta cały mój pierwszy post...

węgle dać tylko na śniadanie?

jakie jest Twoje zapotzrebowanie kaloryczne... ile dostarczasz kalorii?
Ile B/WW/T ?

interwały - optymalnie będzie przynajmniej po 2 posiłkach.
Ale kiedy chcesz trenować to już zależy od Ciebie...
A6W - nie jest najlepszym wyjściem, już lepiej co 2 dzień ćwicz brzuch kompleksowo - dolne parite - potem skośne - potem proste... rób superserie i zmieniaj ćwiczenia. Napewno przyniesie to wiecej efektu niż monotonna 6waidera

możesz połączyć 10 minutowy trening brzucha z interwałami. Najpierw brzuch potem interwały

pzdr

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-06-26 11:38:32

Zapotrzebowanie 2750, liczone dla endo (dolna granica), liczone wg tego tematu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-06-26 12:21:52

2700 ... to wcale nie dużo jak na prawie 100 kg chłopa...

nie schodził bym poniżej tych wartości..

a jedynie z czasem zwiększał aktywność fizyczną

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-06-26 12:29:20

albo coś źle obliczyłem Ale starałem się obliczać to już pod kątem redukcji. Przyjmowałem najniższe wartości. Dodatkowo chciałem napisać, że trenuję MMA, no ale teraz kontuzja i przerwa w treningach. Pozostaje mi więc bieganie, rower, dzisiaj ide pierwszy raz na basen z kontuzją, zobaczę czy mogę pływać


nie mogę znaleźć tematu, w którym jest podane ile g b/t/w na masę ciała należy przyjąć. Wiem, że gdzieś jest, bo kiedyś go czytałem Mógłbyś pomóc?