Klatka
-Wyciskanie na prostej 12,12,10,8
-Wyciskanie na skosie 12,12,10,8
-Rozpiętki na skosie 12,12,10,8
Triceps
-PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12,12,10,8
-FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12,12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 12,12,10,8
Brzuch
-Brzuszki 25,25,25,25
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 12,12,12,12
-Skłony 12,12,12,12
Wtorek(Barki,Biceps,Brzuch)
Barki
-Wyciskanie z za głowy 12,12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10,8
-??????????
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12,12,10,8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 12,12,10,8
-JAKIEŚ INNE??
Brzuch
-Brzuszki 25,25,25,25
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 12,12,12,12
-Skłony 12,12,12,12
Środa(Nogi)
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,12,12,12
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12,12,12,12
-HACK-PRZYSIADY 12,12,12,12
-Prostowanie nóg w leżeniu na ławce prostej 12,12,12,12
-Zginanie nóg w leżeniu na ławce prostej 12,12,12,12
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12,12,12,12
Czwartek(Klatka,Biceps)
Klatka
-Wyciskanie na prostej 12,12,10,8
-Wyciskanie na skosie 12,12,10,8
-Rozpiętki na skosie 12,12,10,8
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12,12,10,8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 12,12,10,8
-JAKIEŚ INNE??
Piątek(Plecy,Przedramiona)
Plecy:
HELP???
Przedramie:
-Uginanie nadgarstka nadchwytem 12,10,10,10
-Uginanie nadgarstka podchwytem 12,10,10,10
Sobota(Barki,Biceps,Brzuch)
Barki
-Wyciskanie z za głowy 12,12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10,8
-??????????
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12,12,10,8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 12,12,10,8
-JAKIEŚ INNE??
Brzuch
-Brzuszki 25,25,25,25
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 12,12,12,12
-Skłony 12,12,12,12
Niedziela
WOLNE
****DANE PODSTAWOWE
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:17
WZROST:184
WAGA:74
****CEL
Rzeźba+Siła
***SPRZĘT
ławka Prosta,Drążek rozporowy,Rozpiętki,60kg obciążenia
****PYTANIA DODATKOWE
Będe stosował Kreatyne Mega Caps i diete