oskar117
Witam to mój pierwszy post tego typu....chciałem w nim umieścić wskazówki treningowe DENNISA NEWMANA (co do trenowania nóg)więc do dzieła:
Czworogłowe i łydki są podstawą utrzymania symetrii w dolnej części ciała,więc potrzebują równoważenia--"tylko dlatego że są nazywane plażowymi nie możesz ich zaniedbywać"
*trenowanie nóg jest męczącą pracą ,początkujący powinni trzymać się przyrządów dopóki nie rozwiną w sobie wyczucia,w jaki sposób pracują ich mięśnie--"pamiętaj o kluczowym punkcie:pracuj nad dobrą formą,zostaw przysiady na później,zwiększaj obciążenie w kolejnych seriach"
*"udoskonalaj zdolności,dopóki nie będziesz miał wrażenia,że twoje ruchy są naturalne,tzn.używaj takiego obciążenia które możesz kontrolować"
*wiele osób traktuje przysiady jako ćwiczenie nr 1 dla nóg--"średnio zaawansowani na pewno powinni je wykonywać,ale także spędzać czas z dobrym trenerem"
*naucz się jak wzmuc intensywność wykonywanych ćwiczeń--"stawiaj sobie wyzwanie,żeby używać coraz cięższych odważników,dodaj(drop set) oraz inne ćwiczenia siłowe"
*dużo kulturystów używa pasy i opaski na kolana,ale ja tego nie robię--"nie lubię ich, poniewarz większość z nich jest za ciasna i zakłuca obieg krwi w mięśniach czworogłowych i łydkach.nigdy nie miałem problemów z kolanami,poniewarz zawsze robiłem pszysiady we właściwy sposób"
*uważaj na duże obciążniki--"kulturyści ze zbyt dużymi obciążnikami mają dysproporcje fizyczne.twoje mają dać ci wystarczającą stymulację pracy nóg,tak,by uniknąć ćwiczeń dających im zbyt duże przyrosty"
TRENING MIĘŚNI CZWOROGŁOWYCH I ŁYDEK DENNISA
rozciąganie nóg 4x15-20
przysiady 5x10-15
wyciskanie nogami 3x10
pojedyncze rozciąganie nóg 3x10-12
wspięcia łydek stojąc 4x6-20
wspięcia łydek siedząc 4x10
to tak na szybko...(z góry przepraszam za moją ortografię)
Zrudło:muscle&fitness (styczeń1/97)
Czworogłowe i łydki są podstawą utrzymania symetrii w dolnej części ciała,więc potrzebują równoważenia--"tylko dlatego że są nazywane plażowymi nie możesz ich zaniedbywać"
*trenowanie nóg jest męczącą pracą ,początkujący powinni trzymać się przyrządów dopóki nie rozwiną w sobie wyczucia,w jaki sposób pracują ich mięśnie--"pamiętaj o kluczowym punkcie:pracuj nad dobrą formą,zostaw przysiady na później,zwiększaj obciążenie w kolejnych seriach"
*"udoskonalaj zdolności,dopóki nie będziesz miał wrażenia,że twoje ruchy są naturalne,tzn.używaj takiego obciążenia które możesz kontrolować"
*wiele osób traktuje przysiady jako ćwiczenie nr 1 dla nóg--"średnio zaawansowani na pewno powinni je wykonywać,ale także spędzać czas z dobrym trenerem"
*naucz się jak wzmuc intensywność wykonywanych ćwiczeń--"stawiaj sobie wyzwanie,żeby używać coraz cięższych odważników,dodaj(drop set) oraz inne ćwiczenia siłowe"
*dużo kulturystów używa pasy i opaski na kolana,ale ja tego nie robię--"nie lubię ich, poniewarz większość z nich jest za ciasna i zakłuca obieg krwi w mięśniach czworogłowych i łydkach.nigdy nie miałem problemów z kolanami,poniewarz zawsze robiłem pszysiady we właściwy sposób"
*uważaj na duże obciążniki--"kulturyści ze zbyt dużymi obciążnikami mają dysproporcje fizyczne.twoje mają dać ci wystarczającą stymulację pracy nóg,tak,by uniknąć ćwiczeń dających im zbyt duże przyrosty"
TRENING MIĘŚNI CZWOROGŁOWYCH I ŁYDEK DENNISA
rozciąganie nóg 4x15-20
przysiady 5x10-15
wyciskanie nogami 3x10
pojedyncze rozciąganie nóg 3x10-12
wspięcia łydek stojąc 4x6-20
wspięcia łydek siedząc 4x10
to tak na szybko...(z góry przepraszam za moją ortografię)
Zrudło:muscle&fitness (styczeń1/97)
Krzysztof Piekarz
Binkiel88
pro100
Jodełko
hprx
Anonim
rush comes
ronie220
