Długa redukcja - potrzeba pomoc

Witam,
sprawa przedstawia sie następująco Jestem na diecie redukcyjnej już jakieś 8 miechów w tym czasie straciłem ponad 35 kilo ważyłem 152 kg obecnie 115 wzrost 189 . Jednakże od 2 miechów przy stosowaniu diety i wysiłku waga spada bardzo powoli jakie 1.5 kg na miech ( wiem że poniekąt jest to naturalne ) Ma ktoś jakieś rady, sugestie, sample, może jakiś doping typu efka ?? ( do tej pory żadnych nie brałem (doping czy sampli ). Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu biegam jakieś 3 razy w tyg 1 raz basen+sauna
Oto moja dieta


POSIŁEK NR.1 GR. B. T. WW. KCAL
Płatki owsiane 80 9,5 5,7 49,9 292,8
Jogurt Naturalny1,5% 100 3,7 1,5 8,6 63
Orzechy Włoskie 20 3 13 1 120

POSIŁEK NR.2
Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100 6,7 1,8 47,8 237
Filet z indyka 80 13,1 1,2 0,1 64,8
Warzywa 20 ok.50

POSIŁEK NR.3
IDENTYCZNY JAK 2

POSIŁEK NR.4
Pierś z Kurczaka 150 32,5 2 0 148
Ryż Biały 100 6,7 0,7 76,5 344
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 88

POSIŁEK NR.5
Tuńczyk 100 21 1,2 0 96
Warzywa 30 ok..70

POSIŁEK NR.6
Serek Twarogowy 150 29,7 1 5 148
Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 88
SUMA 2161,4 KCAL


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 115

Wzrost: 189

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 112

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: student 4 razy siłka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy siłka
3x biegam po 30 min
1 x basen

Odżywianie: j.w

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: każda

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: j.w

na początku waga zawsze idzie szybko w dół przy czym to nie tylko tłuszcz jak zapewne wiesz 1,5 kg na miesiąc to imo prawidłowe tempo, może nawet nieco zbyt szybkie więc wiesz.. co z tego ze weźmiesz efke jak po skończonej redukcji najmniejszy błąd może się skończy jojem? po tak długiej redukcji nic dziwnego że tempo spadania wagi zmalało. zawsze tak jest

Sory - bzdure napisałem. tam jest że na miesiąc a ja zrozumiałem na tydzień to w takim razie daj bilans na 0 na jakiś czas a następnie znowu wskocz na bilans ujemny - zaskoczysz organizm i waga znów powinna się ruszyć z miejsca

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-06-18 11:28:44

Dzięki orson, próbowałem już taki manewr ze słabym rezultatem mój organizm, mało jest coś podatny na szok ;) . Ktoś ma jeszcze jakieś sposzczeżenia to chętnie przeczytam

dieta w miare chociaz malo kalorii jak na twoja wage...
zapi...erdol intensywniejszy trening
dorzuc moze jakies aero po silowni
pzdr

moim zdaniem za bardzo się katujesz 7x w tygodniu trening to za dużo, będzie fajnie szło tydzień drugi trzeci może czwarty, a potem zmęczenie się nałoży do tego dojdzie stres i będzie zero efektów odchudzanie skończy się jojem, pamiętaj że aby schudnąć trzeba zmienić swoje nawyki na całe życie moim zdaniem błędem jest założenie "schudnąć w 2 tygodnie" trzeba robić swoje, ciężko pracować i ODPOCZYWAĆ.

Może macie jakieś propozycje co do sampli.

Może biegaj rzadziej, ale po godzince? Po pół godzinie to dopiero lipoliza startuje. Albo zmień rodzaj ćwiczeń - może Twój organizm zdążył się już przystosować do tego co robisz? Jakbyś zrobił w ogóle resta od ćwiczeń na tydzień może też będzie dobrze?

Tak czy inaczej - gratuluję tego co już zrobiłes - może wrzucisz jakieś fotki dla podniesienia morali? :)

Dzięki RR. Może masz racje z tym bieganiem spróbuje zwiększyć czas biegania i włączę do tego rower( nie jeździłem od komunii ).

Rower rządzi, ale jak dobrze przypedałujesz to masy nie zmienisz, bo nogi od niego rosną jak na drożdżach - ale myśle, że to i tak dobrze :D Znajdz sobie tylko jakieś piękne podjazdy i kask koniecznie żeby potem z tych podjazdów ładnie bez klamek zjechac :D

Rozpiskę treningu mam przygotowaną raczej profesjonalnie od gościa który trenował na siłce ponad 4,5 roku ( nie przytaczam jej bo mam ją jedynie w wersji papierowej i nie chce mi sie jej przepisywać)Na początku oczywiście trenowałem małymi obciążeniami. Po jakiś 1,5 miecha przeszedłem do kombinacji 12,10,10,8 powtórzeń w do każdego ćwiczenia. Obecnie wykonuje 20 powtórzeń na każde ćwiczenie. Resa robiłem już dwukrotnie

Macie propozycje jakiś SKUTECZNYCH sampli

Może jednak będzie lepiej jak wstawisz trening. Proponuję FBW. W dni nietreningowe HIIT, a raz w tygodniu aero. Między którymi posiłkami masz trening?