kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

Definicja pleców zresztą nie tylko pleców robi wrażenie Kojot Będe zaglądał do Twojego dziennika tym bardziej że ruszysz z Horse Power + mono .Tak jak wyczytałem wcześniej brałeś go z nitro2 więc na pewno podzielisz się spostrzeżeniami i odczuciem na forum . Bliżej jesieni też mam zamiar zapodać tego stacka .
Widzę że 10 serii w Twoim przypadku na klatkę w zupełności starczy by i tak osiągnąć swój cel . Czyli nie jesteś zwolennikiem wykonywania dużej ilości serii na poszczególne grupy ? W czym tkwi recepta na taką formę jak Twoja ?

Lolek193 - dzięki z wyciskaniem nie szaleje i nie zamierzam już zmieniłem trochę priorytety teraz trochę pogoni za wymiarami a nie ilością krążków na sztandze



demolub - co do HP i mono to zaczynam prawdopodobnie poniedziałek/ wtorek mono szamie już od paru tyg ale w ilości połowa małej płaskiej łyżeczki do herbaty wiec max 2-3g nie więcej dziennie. Na pewno po tym stacku zrobię jakieś małe podsumowanie.

Co do klaty robię ją dwa razy w tyg nie które inne grupy też się mi zrobić razy dwa. Dlatego na jednym treningu wydaje się mało serii ale podsumowując cały tydzień zbierze się tego dość sporo. Każdy z paroletnim doświadczeniem wie co dla niego sprawdza się lepiej. Dalej staram się wsłuchać w organizm na co najlepiej reaguje.

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2009-06-13 11:41:39

Kojocik w takim razie jeszcze częściej będę śledził Twoje boje Dokładnie po kilku latach treningu wiesz co odziaływuje na Ciebie najlepiej a raczej nie wziął bym pod wątpliwość twoich słusznych poczynań bo ktoś kto nie przykłada się do ćwiczeń nie zasługiwał by na tak konkretny postęp i sylwetkę jaką dysponujesz .
Fakt nie doczytałem że trenujesz niektóre partie nawet dwa razy w tygodniu , to wszystko tłumaczy .
Zaprasza do mnie - jakaś sugestia z Twojej strony mile widziana
Sog w ramach wdzięczności

Sylwetka średnia ćwiczona od września 2004 ale w między czasie wypadek kilka kontuzji i operacja wiec moja forma to taka sinusoida no ale nie ma co się poddawać nikt nie powiedział że będzie łatwo

Dziś trochę nogi spompowałem, żeby nie było że ich nie ćwiczę ale na razie szkoda się rozpisywać na ten temat bo jest słabo i nie ma co się dziwić jak zawsze były zaniedbywane

ja nie wiem jak ty to robisz,z forma już prawie wróciłeś, 40 w łapie tez już chyba weszło,tylko teraz masy dorzuć bo definicji lepszej to ci się na te wakacje nie opłaca robić,jeśli nic ci nie przeszkodzi w ćwiczeniach to za rok będziesz wielki

Foto po treningu. Waga 76kg, łapa 41,5cm (pompa). Bf kiepskie ale nie ma sensu ciąć się


###########TRENING##########


klatka+tric+bic+brzuch


klatka

wyciskanie na płaskiej 20x51kg 14x71kg 12x81kg
wyciskanie na skosie 12x51kg 12x61kg 10x66kg
rozpiętki na skosie 3x12 --- 12kg
przenoszenie hantla 12x22kg 12x27kg 12x27kg


tric
ściąganie drążka od wyciągu nachwytem 3x14 --- 20kg
ściąganie drążka podchwytem 3x12 --- 12kg
prostowanie ramion w opadzie 3x12 --- 7kg



bic
uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 --- 34kg
uginanie ramion z hantlami 3x8 --- 12kg
modlitewnik 3x10 --- 26kg


brzuch
nożyce 3x15




Trening bardzo dobry dziś poszła pierwsza porcja HP delikatne mrowienie było czyli wszystko ok xD Łapa spompowała się do 41,5cm, aż chce się ćwiczyć. Nadgarstek daje o sobie znać jeszcze dlatego przy wyciskaniu ciężary zaniżone są, ale nie szkodzi technika teraz na pierwszym miejscu i widać rezultaty od razu






tomekgse - ma się sposoby a tak na serio to trochę poświęceń i się da tak jak pisałem wcześniej cel 80kg życiówka z wagą to chyba 77kg



pozdrawiam wszystkich obserwujących

Czyli akurat powinieneś z hp trochę wyciągnąć do 80kg,a potem jeszcze zwiększać poprzeczkę do 90kg i potem się pociąć

90kg dla mnie trochę nierealne się wydaje 80kg to sporo może 85uda się ale to już trochę zajmie. Wszystko z czasem się okaże. Jestem niski bo tylko 175cm także każdy kg widać

WOW bicepsy jak kule okrągłe !
Musiały dopiero się prezentować na tej mega pompie przy 41,5