WTOREK
Pompki klasyczne 5x20
Pompki na poręczach 5x10
Pompki z nogami na krześle 3x20
ŚRODA
Przysiady z obciąrzeniem 5x30
Brzuszki 5x50
Rozciąganie expandera przed sobą 3x10 trzy spręrzyny
Rozciąganie expandera przed sobą 5x20 dwie spręrzyny
CZWARTEK
TO CO WE WTOREK
PIĄTEK
Przysiady z obciąrzeniem 6x30
TO CO W PONIEDZIAŁEK