Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

na nogi dorzucaj cięzaru co trening ja tak robiłem i co trening 5 kg wiec3ej;]

3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 40kg
wiosłowałeś sztangą czy sztangielką?

Z tymi nogami to naprawdę kicha. Tak nie może być!

Sory, że dopiero teraz do ciebie wbijam ale jakoś czasu nie miałem a dziś wolne od roboty.


Obejrzałem zdjęcia. Łapy i plecy poszły do przodu. Klatka trochę odstaje, ale nie jest źle. Pokaż jeszcze zdjęcie nóg i pracuj nad nimi.

Na stronie 31 są nogi. Sztangą. Kiedyś pisałem, że mam coś z kręgosłupem na odcinku krzyżowo lędzwiowym. Dlatego w ćwiczeniach stojących nie chcę ćwiczyć dużymi ciężarami. Obciążyło by to jeszcze bardziej mój kręgosłup.. ;/

Plecy lubią duże ciężary będą z ciebie ludzie

Dzięki potrzebowałem motywacji ;]

Nie zauważyłem, ze to ostatnie zdjęcie przedstawia udo. Z tego ujęcia za dużo nie zobaczę, ale widać, że ćwiczone. Ile cm? 55?

Tam wcześniej jest podsumowanie cyklu na krecie i tam jest ile cm ;]

Przeczytalem caly dziennik, ta dieta na poczatku to masakra parowki, nie jedz tego g..na, pracuje przy miesie i wiem co mowie
Piszerz ze chcesz przytyc do 85kg, jak bedziesz tak jadl to za chiny ci sie to nie uda ta nastepna dieta to juz jakos wyglada, jak sie bedziesz jeje trzymal to bedzie lepiej.
Nazekasz ze ci klatka wogule nie chce rosnac, a jak ma ci urosnac ja na klate robisz cwiczenia na sile max do 8 pow. jak widze. Jak chcesz nabrac masy to rob cwiczenia masowe 12/10/8/no i moze byc 6 tak na sile jak lubisz, opuszcaj kontrolowanym ruchem dotknij klatki sztanga i do gory. Musisz sie okresli czy cwiczysz na sile czy chcesz na brac masy. W tytule dziennika masz "Masa do 85kg" a jak na razie i widze czaly czas piszesz o jakis zawodach na wyciskanie
Co do twojej wagi piszerz ze przytylo ci sie 4 kg, nie ma co sie tak podniecac, po tym monohydracie kreatyny, to normalne, monohydrat ma to do tego ze zatrzymuje wode w miesniach, dlatego moze spadles to kilo, jak gdzies tam czytalem, woda zeszla.Fotki marnej jakosci, daj komus aparat niech ci zrobi zdjecie w pozach.
Zdjecie uda masakra, widziales gdzies w gazetach zeby tak pokazywali miesnie ud, ale po mimo foty cos tam widac

ps. zaznaczam ze nie jestem specem od odzywiania i treningu tak wiec moja wypowiedz jest napisana tylko na moich doswiadczeniach. Zycze wytrwalosci (bo chyba to jest wazene w tym sporcie) i dodatkowych centymetrow, pozdrawiam

Dzięki za odwiedziny. Zmieniłem trening na FBW ale za 2 tygodnie znowu przechodze na Splita i bedę modyfikował swojego starego. Pozdro

Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6)
2. Wyciskanie skos (+) - 4x8
3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12
4. Rozpiętki - 3x12
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6)
6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15

Środa:
Plecy + biceps
1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6)
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. Wiosłowanie sztanga - 4x8
4. Strugsy (12,10,8,6)
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10)
6. Modlitewnik - 3 serie (10-12)
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18)
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18)

Piątek:
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10)
2. Przysiady wykroczne - 4x12
3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10
5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10
6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20



Dzisiaj:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) - 70/75/76/80
2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 - 50kg (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie)
3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg
4. Rozpiętki - 3x12 - 10kg na jedną rękę
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x(8-6) - 7kg
6. Pompki na poręczach - 4x15


Nareszcie zmiana treningu.. Może macie jakieś sugestie co do niego? Już niedługo cykl na cm3 lub cell pump ;] Będzie ciekawie. Pozdro