adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Dokladnie. W wiosle ciagniesz lopatka. Nogi staraj sie wylaczyc, za maly ciezar, zeby tak zarzucac cialem. Rozciagaj plecy i staraj sie skupic na zmuszeniu lopatki do pracy. Jak poczujesz to cwiczenie masakryczne. Za***iscie pogrubia plecki, przynajmniej u mnie widac spora roznice i to glownie dzieki wiosle

Adzik, zmotywowałeś mnie (może nie ty osobiście, ale twoje postępy) do rozpoczęcia tego planu, tylko mam pytanie co do treningu "D" to wyciskanie koniecznie musi być sztangą na ławce płaskiej czy można zmienić według siebie np. delikatny skos z hantlami lub jakieś przenoszenie itp. tak tylko pytam ponieważ z pewnych względów wyciskanie leżąc na ławce płaskiej sprawi mi problemy.
Aaa, przeczytałem twój dziennik cały tylko nie znalazłem nigdzie jakie były twoje maksy na 15, 10 i 5 powtórzeń przed rozpoczęciem treningu (chociaż w przysiadzie podaj), nie wiem jak mocno zaniżyć ciężary na pierwszy miesiąc do czasu kiedy nie dojde do przesuniętej progresji.

Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje i życzę powodzenia w dalszej walce :D

Adzik... ty koksie jak by to powiedzieli kumple ode mni z klasy

jak mogłeś wątpić w to że ćwicze

Rion, go hard
Postaram się nastepnym razem Dzięki za wskazówki

Patay
Maksów nie znałem, liczylem na oko To nie jest ważne jaki jest Twój max na daną ilosc powtórzen tylko ogolnie max w danym ćwiczeniu. Z tego liczysz 40% i zaczynasz progresję

Przemko_
Niczego w tym dzienniku Twoim nie widać

No to trzeba nadrobić trochę zaległości. Trening czwartkowy wypisany, to trzeba przejść do piatku


Jedzenie z piątku
1 - białko + oliwa + chleb czarny
2 - tuńczyk + oliwa
3 - makaron + karkówka
4 - twaróg + olej

Rano i popołudniu Thermo Speed.

Foto posiłku nr 3:





Dzień zabiegany Szukałem sobie spodni do garnituru i koszuli bo w niedziele na komunię szliśmy z Dziewczyną No i teraz wyszło - spodnie specjalny krój musiał być przez moje "śliczne" uda, koszula ruina - 47 kark więc w pasie 150 powinienem mieć wg rozmiarówki No ale kupiłem taką i do krawcowej żeby zmniejszyła... Jakoś się udało


Sobota
1 - białko + oliwa + chleb czarny
2 - pierś + olej
3 - makaron + karkówka
4 - zapiekanka ziemniaczana*
5 - białko + oliwa

Rano i popołudniu Thermo Speed.

*zapiekanka: ziemniaki + mieso mielone z łopatki + ser żółty - pycha Mama zrobiła, trza było zjeść


Foto posiłku nr 2:





Foto posiłku nr 3:





Miał być trening, ale niestety nie udało się... Życie płata nam figle


Niedziela:
Od rana trzeba było się ładnie uszykować bo komunia OD rana w kościele, potem uroczystość Tam jadłem devolaje, zrazy, piersi z kurczaka, schab itd Ogólnie jakby wyliczyć kaloryczność to by było w sam raz Na noc białko z olejem z pestek winogron
W niedziele nie jadłem Thermo Speed bo w tym garniturze to bym się pocił jak świnia

Poniedziałek
1 - chleb czarny + jajka
2 - karkowka + makaron
3 - białko + oliwa

W miedzyczasie zjadłem co nie co jeszcze, ale dzień można powiedzieć, że ruina... Thermo Speed tylko rano

Foto posiłku nr 1:





A w międzyczasie raz po raz po truskawce






Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-27 17:24:17

Dawaj koksie wypiski z treningow a nie jakies zarcie wklejasz

Spoko, wypiska będzie jutro albo w piątek, bo zabiegany jestem a filmy trzeba zgrać

W każdym razie trening D10 się udał, o tak!

jest dobrze koksie

adzisk nakupilem tych serkow co poleciles, sa klasa, dzis wallem mixa: odzywka bialkowa 30g, 100g poltlustego, mleko banan i wyszlo <mniam>

koles08
Jest nienajgorzej

kris4real
A po co jeszcze białko dodajesz?? Zresztą twaróg rano to lepiej se darować i opędzlować na noc pełną porcję


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-03 19:34:54