TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

Właśnie przy Kościeliskiej zaczyna się Droga pod Reglami i biegnie aż do Wielkiej Krokwi

ja juz nie pamiętam dawno nie byłam,ale mogę tylko pozazdrościć takich rejonów
Zakopane ma to do siebie,że jak raz się pojedzie to chce się tam wracać
zaczynasz biec i nawet nie masz ochoty kończyć przynajmniej ja tak miałam wtedy

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-27 13:11:15

Zgadam się, bieganie w kółko jest nudne, mnie mobilizuje ilośc już przebiegniętych kółeczek i tak w kółko
Mmmmm, dolina Kościeliska...można się rozmarzyć tam jest pięknie..może w tym roku odwiedze Tatry

DZIEŃ 6
27.05.2009 r. TRENING AEROBOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)

SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem

1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko= 22/16/58/ 466 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

2.
twaróg KLINEK, ryż brązowy, olej lniany, jogurt naturalny, pestki dyni = 24/24/25/ 413 kcal

3.
pierś indyka, ryż brązowy, słonecznik łuskany, pomidor, jogurt naturalny = 33/15/26/ 376 kcal
(oraz parę deko mieszanki chińskiej-nie wliczałam)




TRENING AERO (19.00 – 20.00)

SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak świeże jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal




4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal

5.
pierś indycza, jogurt naturalny, pomidor = 21/1/2/ 105 kcal
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
4 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3

6.
serek wiejski, oliwa z oliwek = 15/15/4/ 209 kcal

RAZEM: 136 B/ 73 T / 127 W // 1717 kcal

TRENING:
60 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu – 5,6 km.

Podsumowanie dnia:
Znowu czuję się dobrze z tymi wyższymi węglami, dzisiaj prawie cały dzień banan cisnął mi się na twarz. Dziś biegało mi się bardzo dobrze, mimo że ubrałam się za ciepło, a słońce przygrzało. Pokonałam o jedno kółko więcej niż ostatnio. Następnym razem wybiorę się w krótkich spodenkach. Oglądałam dziś buty do biegania, myślę, że niedługo zainwestuję w jakieś zamortyzowane, aby ta forma aktywności przynosiła mi jak najwięcej przyjemności.

Odczucia po spożyciu supli:
Therm Line forte:
Dzisiaj rano czułam dość intensywnie pulsowanie krwi w żyłach, głównie na nadgarstkach i przedramionach. Na treningu duża potliwość i drętwienie rąk, dziwne uczucie i dość przeszkadzające. Drętwienie odczuwam lekko jeszcze teraz, ok. 23 godziny.

Jutro trening siłowy, trzeba się wyspać, dobrej nocy!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-27 23:01:30

Jutro trening siłowy, trzeba się wyspać, dobrej nocy

jedziesz jedziesz
jest dobrze,a będzie jeszcze lepiej

*** DZIEŃ 6 ***
PODSUMOWANIE


Dzień treningu siłowego. Ostatnio nie dałam rady skatować barków, więc dzisiaj to nadrobiłam, a na następnej siłówce zrobię klatę z bicem i tricem na raz. Albo jutro, albo pojutrze - zależnie od możliwości.

Warto dodać, że dzisiejszy trening zaliczyłam już na nowej siłce Kupiłam już nawet karnet miesięczny, ale jeszcze chcę jedną sprawdzić (dosłownie zaglądnąć tam) - jeśli będzie duuużo lepsza, to moja strata.

Opis siłki do której trafiłam: dwa pomieszczenia, trochę śmierdzi grzybem(...), dużo starego sprzętu, same olimpijki, mało małych talerzy (ale jakoś sobie poradziłam), są lustra ( bo w siłowni szkolnej nie było... ). No i wyciągi tak gładko chodzą, nie przycinają się - to dla mnie nowość
Na niektórych talerzach, szczególnie tych mniejszych, nie ma oznakowania wagi. To samo z wyciągami. Więc dzisiaj wypiska niepełna - tzn. w większej części bez ciężarów. Ale lekko nie było, więc o nie bym się nie martwiła

Jeszcze, jeśli chodzi o dietę: jest super. Już nie czuję głodu, słabości.
Samopoczucie świetne.


DIETA i SUPLEMENTACJA:






8:30 2kaps Therm Line Forte
9:00 4 jajka, surówka pomidora, sałaty i oliwek, truskawki, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min
btw 27/26/9/382kcal
12:00 krewetki, oliwa, migdały, warzywa, japońskie curry, 2kaps CLA (foto)
btw 30/21/15/380kcal
14:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (wiśnia)
btw 0/0/11/42kcal
TRENING
16:00 WPI
btw 27/0/0/111kcal
17:00 indyk, plaster sera żółtego, oliwa, pomidor, 2kaps CLA
btw 41/26/2/391kcal
19:30 whey, mleko, migdały
btw 30/17/13/181kcal
22:00 ser biały, wołowinka, pomidor, ogórek
btw 20/9/4/200kcal


W sumie: 174g białka/98g tłuszczy/54g węgli/1807kcal
stosunek tłuszczy: 31% nasycone/15% wielonienasycone/54% jednonienasycone

Poszalałam z węglami dzisiaj


TRENING

plecy + barki
1. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki + wiosłowanie sztangą
x12 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x10,
2. martwy ciąg + przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim, chwyt młotkowy
10x50kg + x10/10x50kg + x10/8x50kg + x8/6x50kg +x8/5x50kg,
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
x10/x10/x10/x10,
4. Wyciskanie żołnierskie + unoszenie sztangielek bokiem w górę
12x20kg + x10/10x25kg + x10/8x25kg + x8/6x25kg + x7

Stwierdzam, że mam strasznie słabe barki. To wyciskanie ostatnie mnie dobiło. Nie wiem dlaczego, ale trzęsły mi się nogi w ostatnich powtórzeniach.
Na szczęście nie potrzebowałam większego obciążenia, bo musiałabym kombinować i szukać małych talerzy. A tak to wymęczyłam barki i do teraz je czuję mocno.
Więc mimo wszystko jestem zadowolona z treningu.
Po raz pierwszy trenowałam na gryfach olimpijskich
Potliwość - bardzo duża.


A co jutro - to się jeszcze zobaczy. Chciałabym oblookać tą inną siłkę.


Zyrafka, mam deja vu patrząc na Twoje zdjęcie carni line
Ciśnij mocno i biegaj długo Będzie Ci się lepiej po górach chodziło



DO jutra

Zyrafka , mam deja vu patrząc na Twoje zdjęcie carni line - Kaniola hihi rzeczywiście fota wyszła bardzo podobnie do Twojej Nawet ten sam smak. Kaniola mimo, że z biegami się dopiero rozkręcam to już czuję, że z dnia na dzień forma się trochę poprawia!
Krewetka na zdjęciu wygląda przesympatycznie!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-28 07:50:00

Kaniola hihi rzeczywiście fota wyszła bardzo podobnie do Twojej Nawet ten sam smak.
LOL, i tak samo jak na mojej, wypite do połowy Śmieszny zbieg okoliczności

Biegi mają to do siebie, że szybko dają efekty (wydolnościowe), dlatego IMO warto

Opis siłki do której trafiłam: dwa pomieszczenia, trochę śmierdzi grzybem(...),

grzybek to podstawa fajna ta siłka,daj jakieś foto, grunt że klimat jest


Biegi mają to do siebie, że szybko dają efekty (wydolnościowe), dlatego IMO

tu się zdecydowanie zgadzam tylko szkoda,że ja akurat nie mam czasu,żeby częściej biegać

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-28 10:56:07

Witam odpoczywam właśnie po siłowni. Dziś pobiłam kolejne rekordy, ale o tym dokładnie jutro. Rozpoczynam właśnie wieczór szałowy imprezowy i w związku z tym, po długim zastanowieniu delektuję się drinkiem na bazie Carni Line AQUA grejpfrut Potem zapewne będę walczyć z wszechobecnymi fastfoodami, ale będę twarda i nie dam się!!!!!!! Poza tym będzie za mną w kieszeni batonik proteinowy kokosowy!! Miłego wieczoru i do jutra

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-28 19:55:46