TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

Jak patrzę na jajka to mi się nie dobrze robi

DZIEŃ 15

Poniedziałek - Treningowy

Wstałem o 6, zjadłem śniadanie, wziąłem 1 kaps omega-3 + 3 kaps CLA z zieloną herbatą, potem w szkole placek + jabłko + 1 kaps omega-3.

3 posiłek przedtreningowy, czyli wołowina, makaron i surówka + 3 kaps CLA z zieloną herbatą i 1 kaps vita-min, żeń-szenia.




*** TRENING ***

Przed treningiem: 2 kaps Thermo Speed Extreme.

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 70 kg
- 10 x 72,5 kg
- 8 x 72,5 kg
- 6 x 75 kg
- 6 x 75 kg

Ehh jednak jest różnica przy max spięcia i powolnym opuszczaniu itp.

2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-10
- 12 x 21 kg
- 12 x 21 kg
- 10 x 21 kg
- 10 x 24 kg z pomocą

Wszystko jak najbardziej technicznie - tylko to się dla mnie liczy - naprawde jeżeli chodzi o pompe i zmęczenie mięśni to nie ma porównania

3.Rozpiętki głową do dołu 3/12
- 12 x 15 kg
- 12 x 15 kg
- 12 x 15

Naprawde świetnie!

4. Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu oburącz 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 21 kg
- 10 x 24 kg
- 8 x 24 kg
- 6 x 27 kg
- 6 x 27 kg

Kurcze triceps po klacie nie ma 1/3 siły co w normalny osobny dzień...

5. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3/8
- 12 x 25 kg
- 12 x 25 kg
- 10 x 27,5 kg

Niestety tutaj zapomniałem ile mam zrobić powtórzeń, i zrobiłem mniejszym cięzare ale więcej... no trundo

6.Spięcia proste 4/25
- 25 potówrzeń
- 25 potówrzeń
- 25 potówrzeń
- 25 potówrzeń

Podsumowanie:
- Klata naprawde super! Jednak BL miał racje, dla mnie się liczy tylko TECHNIKA! Nie da rady cycków inaczej ruszyć, niż maxymalna ich praca z jak najmniejszą praca barków, chyba mi się udaje!
- Tricpes już nie tak super przez zamiane ćwiczenia...

Fota po treningu już w szatni. Taki bonus zamiast filmiku...




****************************

Po treningu oczywiście szejk, potem posiłek po treningowy no i tyle narazie.

Jeszcze dzisiaj mi zostało 200 g twarogu + 1 kaps omega-3 bo wczoraj był łosoś

Wogole to będzie jeden z najgorszych tygodni!!! Raz, ze mam 5 zaliczeń w tym tygodniu więc zawalone nauką, dwa, że oczywiście siła i areoby i pilnowanie diety, a po 3, ze Mama z siotrą sobie na tydzien pojechały i zostały 2 chłopy w domu!!

Teraz musze jeszcze wstawać wcześniej, przygotowywać sobie wszystko, myć naczynia itp. no niewytrzymam hehe...

pozdro


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-25 22:51:24

No widać, że klatka się lekko podkreśliła, ale kto wie może to pompa po treningu klatki.

Nikt nie powiedział, że będzie łatwo musisz sobie radzić jakoś :P nie mów mi, że wszystkie posiłki Ci robi mama?

Dasz rade

Widać że klatka idzie

Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-25 23:15:29

wiem jak to jest z tymi zaliczeniami ... w koncu koniec roku szkolnego // ale nie martw sie 2 tygodnie nauki i po wystawieniu ocen bedzie mozna sobie zrobic całkowitą olewke

A co do mamusi i siostry ... wszystko ma swoje złe i dobre strony . Tera przynajmniej nikt ci nie truje w domu (przynajmnie ja tak mam gdy starsza jest)

Nie wszystkie ale kilka... pozatym zmywała naczynia itp. teraz wszystko sam musze robic i przynajmniej 30 minut wczesniej musze wstawać a i tak już śpie mało

jasne, że dam rade, no ale lekko nie będzie

Morwa No dokładnie teraz spokój a nie tylko zawracanie dupy ze sprzataniem w pokoju, ja lubie artystyczny nieład zawsze znajde tam co chce, a wystarczy, że ktoś coś posprzata i nic nie można znaleźć

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-25 23:18:50

Dobrze że nareszcie technike wybrałeś

Liceum, dobrze pamiętam te zarywane noce, musisz wytrzymać

Ja to teraz sobie odpoczywam i studia wybieram

Trzym się, a co do housa to wpisz w google "DR. house lektor sezon 2" a potem sie zarejestruj na jakiejś stronie i będzie pełny dostęp. Pełno jest tego w sieci.

Pozdr.

No to najważniejsze, że nie wszystkie ;D trzeba samodzielności się uczyć ;P no i fakt z tym wstawaniem wcześniej to najgorszy minus..

No to liceum nie było takie złe, ja jakoś nocy nie zarywałem ;d nawet do matury podszedłem w sumie bez nauki i pozytywnie poszła ;)

prace na polski ustny pisałem dzień przed maturą

http://darkwarez.pl/forum/viewtopic.php?p=5772343&highlight=179616602#5772343

Sam z tego ściągałem.
Te od użytkownika Marmur, piąty wkolejności

j.santana Większość osób piszę pracę na polaka ustnego dzień przed maturą