...
Napisał(a)
DZIEŃ 15
Poniedziałek - Treningowy
Wstałem o 6, zjadłem śniadanie, wziąłem 1 kaps omega-3 + 3 kaps CLA z zieloną herbatą, potem w szkole placek + jabłko + 1 kaps omega-3.
3 posiłek przedtreningowy, czyli wołowina, makaron i surówka + 3 kaps CLA z zieloną herbatą i 1 kaps vita-min, żeń-szenia.
*** TRENING ***
Przed treningiem: 2 kaps Thermo Speed Extreme.
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 70 kg
- 10 x 72,5 kg
- 8 x 72,5 kg
- 6 x 75 kg
- 6 x 75 kg
Ehh jednak jest różnica przy max spięcia i powolnym opuszczaniu itp.
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-10
- 12 x 21 kg
- 12 x 21 kg
- 10 x 21 kg
- 10 x 24 kg z pomocą
Wszystko jak najbardziej technicznie - tylko to się dla mnie liczy - naprawde jeżeli chodzi o pompe i zmęczenie mięśni to nie ma porównania
3.Rozpiętki głową do dołu 3/12
- 12 x 15 kg
- 12 x 15 kg
- 12 x 15
Naprawde świetnie!
4. Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu oburącz 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 21 kg
- 10 x 24 kg
- 8 x 24 kg
- 6 x 27 kg
- 6 x 27 kg
Kurcze triceps po klacie nie ma 1/3 siły co w normalny osobny dzień...
5. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3/8
- 12 x 25 kg
- 12 x 25 kg
- 10 x 27,5 kg
Niestety tutaj zapomniałem ile mam zrobić powtórzeń, i zrobiłem mniejszym cięzare ale więcej... no trundo
6.Spięcia proste 4/25
- 25 potówrzeń
- 25 potówrzeń
- 25 potówrzeń
- 25 potówrzeń
Podsumowanie:
- Klata naprawde super! Jednak BL miał racje, dla mnie się liczy tylko TECHNIKA! Nie da rady cycków inaczej ruszyć, niż maxymalna ich praca z jak najmniejszą praca barków, chyba mi się udaje!
- Tricpes już nie tak super przez zamiane ćwiczenia...
Fota po treningu już w szatni. Taki bonus zamiast filmiku...
****************************
Po treningu oczywiście szejk, potem posiłek po treningowy no i tyle narazie.
Jeszcze dzisiaj mi zostało 200 g twarogu + 1 kaps omega-3 bo wczoraj był łosoś
Wogole to będzie jeden z najgorszych tygodni!!! Raz, ze mam 5 zaliczeń w tym tygodniu więc zawalone nauką, dwa, że oczywiście siła i areoby i pilnowanie diety, a po 3, ze Mama z siotrą sobie na tydzien pojechały i zostały 2 chłopy w domu!!
Teraz musze jeszcze wstawać wcześniej, przygotowywać sobie wszystko, myć naczynia itp. no niewytrzymam hehe...
pozdro
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-25 22:51:24
Poniedziałek - Treningowy
Wstałem o 6, zjadłem śniadanie, wziąłem 1 kaps omega-3 + 3 kaps CLA z zieloną herbatą, potem w szkole placek + jabłko + 1 kaps omega-3.
3 posiłek przedtreningowy, czyli wołowina, makaron i surówka + 3 kaps CLA z zieloną herbatą i 1 kaps vita-min, żeń-szenia.
*** TRENING ***
Przed treningiem: 2 kaps Thermo Speed Extreme.
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 70 kg
- 10 x 72,5 kg
- 8 x 72,5 kg
- 6 x 75 kg
- 6 x 75 kg
Ehh jednak jest różnica przy max spięcia i powolnym opuszczaniu itp.
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-10
- 12 x 21 kg
- 12 x 21 kg
- 10 x 21 kg
- 10 x 24 kg z pomocą
Wszystko jak najbardziej technicznie - tylko to się dla mnie liczy - naprawde jeżeli chodzi o pompe i zmęczenie mięśni to nie ma porównania
3.Rozpiętki głową do dołu 3/12
- 12 x 15 kg
- 12 x 15 kg
- 12 x 15
Naprawde świetnie!
4. Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu oburącz 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 21 kg
- 10 x 24 kg
- 8 x 24 kg
- 6 x 27 kg
- 6 x 27 kg
Kurcze triceps po klacie nie ma 1/3 siły co w normalny osobny dzień...
5. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3/8
- 12 x 25 kg
- 12 x 25 kg
- 10 x 27,5 kg
Niestety tutaj zapomniałem ile mam zrobić powtórzeń, i zrobiłem mniejszym cięzare ale więcej... no trundo
6.Spięcia proste 4/25
- 25 potówrzeń
- 25 potówrzeń
- 25 potówrzeń
- 25 potówrzeń
Podsumowanie:
- Klata naprawde super! Jednak BL miał racje, dla mnie się liczy tylko TECHNIKA! Nie da rady cycków inaczej ruszyć, niż maxymalna ich praca z jak najmniejszą praca barków, chyba mi się udaje!
- Tricpes już nie tak super przez zamiane ćwiczenia...
Fota po treningu już w szatni. Taki bonus zamiast filmiku...
****************************
Po treningu oczywiście szejk, potem posiłek po treningowy no i tyle narazie.
Jeszcze dzisiaj mi zostało 200 g twarogu + 1 kaps omega-3 bo wczoraj był łosoś
Wogole to będzie jeden z najgorszych tygodni!!! Raz, ze mam 5 zaliczeń w tym tygodniu więc zawalone nauką, dwa, że oczywiście siła i areoby i pilnowanie diety, a po 3, ze Mama z siotrą sobie na tydzien pojechały i zostały 2 chłopy w domu!!
Teraz musze jeszcze wstawać wcześniej, przygotowywać sobie wszystko, myć naczynia itp. no niewytrzymam hehe...
pozdro
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-25 22:51:24
...
Napisał(a)
No widać, że klatka się lekko podkreśliła, ale kto wie może to pompa po treningu klatki.
Nikt nie powiedział, że będzie łatwo musisz sobie radzić jakoś :P nie mów mi, że wszystkie posiłki Ci robi mama?
Nikt nie powiedział, że będzie łatwo musisz sobie radzić jakoś :P nie mów mi, że wszystkie posiłki Ci robi mama?
jak kto dba tak i ma :)
...
Napisał(a)
Dasz rade
Widać że klatka idzie
Pozdr.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-25 23:15:29
Widać że klatka idzie
Pozdr.
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-25 23:15:29
...
Napisał(a)
wiem jak to jest z tymi zaliczeniami ... w koncu koniec roku szkolnego // ale nie martw sie 2 tygodnie nauki i po wystawieniu ocen bedzie mozna sobie zrobic całkowitą olewke
A co do mamusi i siostry ... wszystko ma swoje złe i dobre strony . Tera przynajmniej nikt ci nie truje w domu (przynajmnie ja tak mam gdy starsza jest)
A co do mamusi i siostry ... wszystko ma swoje złe i dobre strony . Tera przynajmniej nikt ci nie truje w domu (przynajmnie ja tak mam gdy starsza jest)
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
Nie wszystkie ale kilka... pozatym zmywała naczynia itp. teraz wszystko sam musze robic i przynajmniej 30 minut wczesniej musze wstawać a i tak już śpie mało
jasne, że dam rade, no ale lekko nie będzie
Morwa No dokładnie teraz spokój a nie tylko zawracanie dupy ze sprzataniem w pokoju, ja lubie artystyczny nieład zawsze znajde tam co chce, a wystarczy, że ktoś coś posprzata i nic nie można znaleźć
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-25 23:18:50
jasne, że dam rade, no ale lekko nie będzie
Morwa No dokładnie teraz spokój a nie tylko zawracanie dupy ze sprzataniem w pokoju, ja lubie artystyczny nieład zawsze znajde tam co chce, a wystarczy, że ktoś coś posprzata i nic nie można znaleźć
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-25 23:18:50
...
Napisał(a)
Dobrze że nareszcie technike wybrałeś
Liceum, dobrze pamiętam te zarywane noce, musisz wytrzymać
Ja to teraz sobie odpoczywam i studia wybieram
Trzym się, a co do housa to wpisz w google "DR. house lektor sezon 2" a potem sie zarejestruj na jakiejś stronie i będzie pełny dostęp. Pełno jest tego w sieci.
Pozdr.
Liceum, dobrze pamiętam te zarywane noce, musisz wytrzymać
Ja to teraz sobie odpoczywam i studia wybieram
Trzym się, a co do housa to wpisz w google "DR. house lektor sezon 2" a potem sie zarejestruj na jakiejś stronie i będzie pełny dostęp. Pełno jest tego w sieci.
Pozdr.
...
Napisał(a)
No to najważniejsze, że nie wszystkie ;D trzeba samodzielności się uczyć ;P no i fakt z tym wstawaniem wcześniej to najgorszy minus..
No to liceum nie było takie złe, ja jakoś nocy nie zarywałem ;d nawet do matury podszedłem w sumie bez nauki i pozytywnie poszła ;)
prace na polski ustny pisałem dzień przed maturą
No to liceum nie było takie złe, ja jakoś nocy nie zarywałem ;d nawet do matury podszedłem w sumie bez nauki i pozytywnie poszła ;)
prace na polski ustny pisałem dzień przed maturą
jak kto dba tak i ma :)
...
Napisał(a)
http://darkwarez.pl/forum/viewtopic.php?p=5772343&highlight=179616602#5772343
Sam z tego ściągałem.
Te od użytkownika Marmur, piąty wkolejności
Sam z tego ściągałem.
Te od użytkownika Marmur, piąty wkolejności
...
Napisał(a)
j.santana Większość osób piszę pracę na polaka ustnego dzień przed maturą
Poprzedni temat
No-booster bez kreatyny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
cm3 + cell pump
Polecane artykuły