Z dieta ok, tylko dzisiaj zjadlam nadprogramowo niestety malego kabanosa, dwie parowki cielece i jogurt z musli, troche wiecej kalorii, ale chyba nie tak tragicznie.
Paulis jesli jest to jednorazowy wyskok 1 raz w tygodniu to ok, ale nie powtarzaj tego za czesto. jest ok. 300kcal bardzo zlej jakosci. pamietaj, ze dieta jest najwazniejsza
Czy w trening ok? I nie za malo tych cwiczen Agak w tym treningu co mi podalas? ilosc ok.
po treningu zwiekszaj dlugosc aerobow. 15 min to troche malo, robilas chyba 40 wczesniej?
pamietaj, zeby zwiekszac obciazenie z treningu na trening
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
215
Zyrafka198: 5 razy po 10 sekund, tak znalazlam na jednym filmie instruktazowym w necie, a po ile Wy robicie?
Agak:
wyskok taki jednorazowy, po prostu bylam taka glodna i stwierdzilam, ze lepiej chyba jak zjem to niz bulke slodka.
a z tymi aerobami, to zmniejszylam troche, bo stwierdzilam, ze jak jezdze na rowerze wszedzie, to moze tak duzo nie potrzebuje, ale teraz juz sama nie wiem. Lepiej zostac przy 40 min? I czy cross trainer to dobry wybor?
Szacuny
3
Napisanych postów
3597
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
24639
ja robię PLANK 1 raz podczas treningu na maksymalny czas - raz a porządnie
co do aerobów po treningu siłowym - ja robię min. 20 minut, mimo, że w inne dni też mam różne aeroby
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
215
Zyrafka198 - a ile wytrzymujesz plank? dla mnie to 10 sekund bylo chyba na maksa i jeszcze dzisiaj czuje miesnie :).
Wczoraj mialam tylko aeroby - 70min spinningu, babka nas niezle wymeczyla :). A dzisiaj zaraz jade na silke, najpierw silowe, trening jak przewczoraj, a pozniej znow spinning.
Szacuny
23
Napisanych postów
2015
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
71184
Paulis, a czy Ty nie mialas robic dwoch roznych treningow na zmiane? tzn. trening A, dzien wolny lub aero, trening B, dzien wolny lub aero itd.??
lepiej jest cwiczyc te same miesie roznymi cwiczeniami, zeby sie nie przyzwyczaily
Aeroby po silowni rob chociaz te 20 min. Po silowym nie ma juz w miesni glikolenu i pali Ci sie tluszcz, stad aero po silowni jest bardziej efektywne w spalaniu tluszczu niz jazda rowerem w ciagu dnia.
cross-trainer moze byc
mam nadzieje zobaczyc dzisiaj, ze zwiekszylas obciazenie na treningu
Szacuny
0
Napisanych postów
1513
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8457
Aeroby po silowni rob chociaz te 20 min. Po silowym nie ma juz w miesni glikolenu i pali Ci sie tluszcz - teoretycznie ciężki trening glikogen wypali, ale pewności 100% imo nie ma Aczkolwiek jestem zwolenniczką aero po siłowym, lubię się dodatkowo wypocić
W ciągu dnia cardio też jest ok, bo przecież spalasz podczas tej aktywności kalorie, czyli mamy bilans ujemny.
Z trzy lata temu jak sfd odwiedzałam z doskoku, za czasów Quazara i Tyki, modne było aero na czczo
Poza tym, Paulis, robisz ten trening od Agak? Bo ostatnia wypiska trochę się z tym kłóci
Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-05-24 16:23:15
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
215
bilka14 - jeszcze nie pora na zdjecia :), ale za jakies dwa tygodnie, na razie wstawiam wymiary:
stan na 25 maj:
Waga : 74,5
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 96
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 36
stan na 25 kwiecien: Waga : 77
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 98
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
czyli jakies postepy sa, pewnie takie niewielkie, bo czasem dieta szwankowala, ale od tygodnie juz jest prawie tak jak powinno byc, najwiecej wtedy chyba mi problemu to piwo sprawialo, ale teraz w ogole. Ale jutro mam urodziny wiec pewnie bedzie: no ale torcika nie zjesz! juz prosilam Mame zeby mi salatke zrobila zamiast tortu, przeciez tez sie da swieczki wbic, ale nie dala sie namowic :).
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
215
agak hm, to chyba za bardzo nie zalapalam o co chodzilo z tymi zmianami, czyli co drugi trening mam zmieniac, ok. I czy moge sobie dolozyc do tego te cwiczenia, ktore dolozylam?
no i o tych wznosach z opadow dzisiaj zapomnialam, a nie zwiekszylam jeszcze obciazenia, bo z tym mi jeszcze ciezko, a naprawde daje z siebie wszystko, moze po tygodniu sprobuje?
i aeroby bede robila, po silowym te 20 minut, dzisiaj znowu mialam spinning wiec sobie darowalam po silowym areoby, i niestety najpierw poszlam na spinning a potem silowe bo za pozno z lozka wstalam. dzisiejszy trening byl dokladnie taki jak w piatek, a potem rekreacja, posiedzialam sobie troche w saunie, a co nalezy sie po ciezkim tygodniu ;).