Paulis24 / Moje odchudzanie

jakie to cwiczenie: przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7

Z dieta ok, tylko dzisiaj zjadlam nadprogramowo niestety malego kabanosa, dwie parowki cielece i jogurt z musli, troche wiecej kalorii, ale chyba nie tak tragicznie.

Paulis jesli jest to jednorazowy wyskok 1 raz w tygodniu to ok, ale nie powtarzaj tego za czesto. jest ok. 300kcal bardzo zlej jakosci. pamietaj, ze dieta jest najwazniejsza

Czy w trening ok? I nie za malo tych cwiczen Agak w tym treningu co mi podalas?
ilosc ok.
po treningu zwiekszaj dlugosc aerobow. 15 min to troche malo, robilas chyba 40 wczesniej?
pamietaj, zeby zwiekszac obciazenie z treningu na trening

Zyrafka198: 5 razy po 10 sekund, tak znalazlam na jednym filmie instruktazowym w necie, a po ile Wy robicie?

Agak:
wyskok taki jednorazowy, po prostu bylam taka glodna i stwierdzilam, ze lepiej chyba jak zjem to niz bulke slodka.
a z tymi aerobami, to zmniejszylam troche, bo stwierdzilam, ze jak jezdze na rowerze wszedzie, to moze tak duzo nie potrzebuje, ale teraz juz sama nie wiem. Lepiej zostac przy 40 min? I czy cross trainer to dobry wybor?

ja robię PLANK 1 raz podczas treningu na maksymalny czas - raz a porządnie
co do aerobów po treningu siłowym - ja robię min. 20 minut, mimo, że w inne dni też mam różne aeroby

Zyrafka198 - a ile wytrzymujesz plank? dla mnie to 10 sekund bylo chyba na maksa i jeszcze dzisiaj czuje miesnie :).

Wczoraj mialam tylko aeroby - 70min spinningu, babka nas niezle wymeczyla :). A dzisiaj zaraz jade na silke, najpierw silowe, trening jak przewczoraj, a pozniej znow spinning.

wstaw nowe zdjęcia i koło tego dla porównania z 1 str foty :)

Paulis, a czy Ty nie mialas robic dwoch roznych treningow na zmiane? tzn. trening A, dzien wolny lub aero, trening B, dzien wolny lub aero itd.??

lepiej jest cwiczyc te same miesie roznymi cwiczeniami, zeby sie nie przyzwyczaily

Aeroby po silowni rob chociaz te 20 min. Po silowym nie ma juz w miesni glikolenu i pali Ci sie tluszcz, stad aero po silowni jest bardziej efektywne w spalaniu tluszczu niz jazda rowerem w ciagu dnia.

cross-trainer moze byc

mam nadzieje zobaczyc dzisiaj, ze zwiekszylas obciazenie na treningu

Aeroby po silowni rob chociaz te 20 min. Po silowym nie ma juz w miesni glikolenu i pali Ci sie tluszcz - teoretycznie ciężki trening glikogen wypali, ale pewności 100% imo nie ma Aczkolwiek jestem zwolenniczką aero po siłowym, lubię się dodatkowo wypocić

W ciągu dnia cardio też jest ok, bo przecież spalasz podczas tej aktywności kalorie, czyli mamy bilans ujemny.

Z trzy lata temu jak sfd odwiedzałam z doskoku, za czasów Quazara i Tyki, modne było aero na czczo

Poza tym, Paulis, robisz ten trening od Agak? Bo ostatnia wypiska trochę się z tym kłóci


Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-05-24 16:23:15

bilka14 - jeszcze nie pora na zdjecia :), ale za jakies dwa tygodnie, na razie wstawiam wymiary:

stan na 25 maj:
Waga : 74,5
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 96
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 36

stan na 25 kwiecien:
Waga : 77
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 98
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38

czyli jakies postepy sa, pewnie takie niewielkie, bo czasem dieta szwankowala, ale od tygodnie juz jest prawie tak jak powinno byc, najwiecej wtedy chyba mi problemu to piwo sprawialo, ale teraz w ogole. Ale jutro mam urodziny wiec pewnie bedzie: no ale torcika nie zjesz! juz prosilam Mame zeby mi salatke zrobila zamiast tortu, przeciez tez sie da swieczki wbic, ale nie dala sie namowic :).

agak
hm, to chyba za bardzo nie zalapalam o co chodzilo z tymi zmianami, czyli co drugi trening mam zmieniac, ok. I czy moge sobie dolozyc do tego te cwiczenia, ktore dolozylam?
no i o tych wznosach z opadow dzisiaj zapomnialam, a nie zwiekszylam jeszcze obciazenia, bo z tym mi jeszcze ciezko, a naprawde daje z siebie wszystko, moze po tygodniu sprobuje?

i aeroby bede robila, po silowym te 20 minut, dzisiaj znowu mialam spinning wiec sobie darowalam po silowym areoby, i niestety najpierw poszlam na spinning a potem silowe bo za pozno z lozka wstalam. dzisiejszy trening byl dokladnie taki jak w piatek, a potem rekreacja, posiedzialam sobie troche w saunie, a co nalezy sie po ciezkim tygodniu ;).

Panna_Kika
no wlasnie wiem, ze sie troche kloci, bo dolozylam kilka cwiczen, bo jeszcze sie zasugerowalam linkiem do treningu, ktory kiedys mi podala Obliques a tam bylo wiecej tych cwiczen,
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html

w sumie to sie chyba troche pogubilam.