SPLIT PYTANIE

ćwiczę planem split od niedawna ile ty m planem sie tygodni cwiczy czy zmniejsza sie serie czy dodaje kiedy dodawać obciążenia

przewaznie cwiczy sie 6-10tygodni zalezy.. a z obciazeniem to roznie. Powinno sie dodawac co trening 1kg-2,5kg do kazdego cwiczenia.

"Powinno sie dodawac co trening 1kg-2,5kg do kazdego cwiczenia." ???
uginanie ramion z hantlami młotkowym jak będziesz dodawac 1kg co trening to za rok będziesz taki jak pudzian hahahahahah

Split jedna partia raz w tygodniu to strata czasu, szczególnie dla początkującego, sesja treningowa tak 6-10 tygodni, w sumie im dalej jesteś tym powinieneś być silniejszy i mieć więcej siły na więcej serii z większym obciążeniem. Dodawanie obciążenia to ok 2-5kg na duże partie takie jak nogi, prostowniki grzbietu i z 1-3kg na mniejsze takie jak klatka piersiowa, wyższe partie mięśni pleców, barki...

mam takie głupie pytanie jak sie ćwiczy w tygodniu 3 razy to już jest tydzień czy staż sie liczy treningami

To okres wyrażany w czasie(nie w ilosci treningów - na logike komu by to sie chciało liczyc?), bardziej odpowiednim wykładnikiem zawodnika jest poziom wytrenowania bo czas nie zawsze idzie w parze z siła. A jak Twoje wyniki przysiad, mc i wyciskanie lezac że juz za splita sie wziąłeś? Wklej ankiete.


Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-22 21:29:04

Na atlasie na barki podniosłem 80 kg ale na atlasie jest lepiej takk normalnie to nie wiem ćwiczę w domu siłkę też mam w szkole ale nie chodzę w domu mam ławeczkę hantle i drążek ile na klatę podniosę na max to nie wiem bo mam tylko na razie 55kg obciążenia podniosę z 10 razy mój wiek to 16 lat

jeszcze wcześniej ćwiczyłem planem FBW 2 razy chce coś nowego sprobować

nie chodzi mi o maxy, chodzi mi o ciężar w seriach roboczych przysiadu mc i wl. Ale jesl nie ćwiczyłes powyżej 55kg(dokup sobie kilo albo chodź na tą szkolna silownie) to wg mnie tylko trening fbw. No ale jak sie już zdecydowałeś to co ja moge Ci zrobic? Ćwicz, może kiedyś to zrozumiesz. Im wcześniej tym lepiej

pozdro