Kilka pytan

Mam 15 lat
45kg
165cm wzrostu
powiem ze jestem chudy :/ rece mam jak patyki
moim celem jest masa wzrost sily
posiadam: ekspander 2 hantle 10 kg z mozliwoscia przemiany obciazen by bylo mniej
2 baniaki po 5l
drażek

własnie robie 3 dzien a6w i juz sa efekty male (zero tluszczu na brzuchu dlatego pewnie widac)
prosze o ulozenie treningu do tych przyrzadow co posiadam
a jesli chodzi o diete to ile wegli bialka i kalorii mam jesc???
platki kukurydziane z mlekiem sa dobre?
slyszalem ze bialy chleb jest do kitu a czarny dobry dlaczego??
i co do picia to 2l dziennie ale mleko wliczyc w to ????

Trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Płatki kukurydziane są złe.Jedz owsiane.

Idź do działu odżywianie.Przeczytaj posty podwieszone.Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne.

@Edit co do chlebu zwykłego a razowego to tzw. biały jest bardziej przetworzony i chyba ma zbyt wysokie IG

Co do odżywiania:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
Zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-14 20:47:19

co to IG ???
a czemu owsiane a nie kukurydziane ?
tym treningiem juz cwiczylem ale zainwestowalem w sprzet i teraz chce trening robic z przyrzadami (ekspander) (hantle)
tylko niewiem jakie cwiczenia i gdzie wpleć w ten trening mawashiego
i co do picia to 2l dziennie ale mleko wliczyc w to ????
ile w 2 miesiace (wakacje) zdolam uzyskac stosujac to ?

Ile uzyskasz zalezy od genetyki, diety treningu...
kukurydzine maja duzo tluszczy...
To cwicz FBW/ACT (wyszukiwarka)

IG-indeks glikemiczny.Poczytaj o tym


Płatki owsiane są naturalne.Kukurydziane są przetworzone i też mają duże IG.Owsiane=zdrowie
Kukurydziane=syf .Na kukurydzianych to co najwyżej tłuszczu na brzuchu Ci przybędzie.

Łatwo to wpleść.Tam gdzie masz baniaki to hantlami.Ekspander to bym chyba pominął.

Nikt Ci nie powie ile tym osiągniesz. To jest indywidualna sprawa.Ułóż sobie dietę to uzyskasz o wiele większe przyrosty.

Mleko też chyba licz

@Możesz robić trudniejsze ćwiczenia póki co w treningu .Trudniejsze wersje.Chyba ,że już robisz


@Moim zdaniem w twoim przypadku lepszy od a6w będzie ABSII
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Rób od razu po treningu

Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-14 20:57:04

trudniejsze nie sprawiaja mi zadnego problemu a jednak ekspander chcialbym wykorzystac mysle ze sie przyda jakies cwiczeniena barki czy na cos???
chciałbym zebyscie mi doradzili zeby zamienic niektore cwiczenia na trudniejsze albo bardziej obciazajace bo te robie z dziecinna latwoscia:)

czemu abs2 a nie a6w

abs2 zwiększa masę mięśni, a6w je rzeźbi. Jeśli jesteś chudy, moim zdaniem lepiej robić abs2. Ja tez nie mam wogóle tłuszczu i robie abs2. Powiem szczerze że nawet nie dałem rady a6w.

ja a6w robilem bez problemow do 18 dnia bo potem musialem sie uczyc i nie mialem czasu

W każdym razie radziłbym ABSII.Wybierz sobie odpowiedni poziom

Ja mam pytanie. Mam w domu drążek. Co wy na to żeby do plecaka włożyć 18 kilogramowy ciężar i z nim na plecach się podciągać? Waże 62 kilogramy. Podciągam się bez obciążenia około 17 razy podchwytem, 15 nachwytem.