PLAN NA MASe

WItam chcialbym uslyszec pewne sugestie do planu i czym moge zamienic nie ktore cwiczenia,ktorych nie umiem albo nie moge wykonywac.


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czy moge zastapic WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE?

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6 Czym moge zastapic?
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Tego cwiczenia nie dam rady .Moge zamienic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za glowe?
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 75

Wzrost: 177okolo moze wiecej

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: cwiczylem w domu 1 miech na silce

Uprawiane inne sporty: jestem bardzo aktywny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: jakis wiekszych brak

Zażywane suplementy: brak

Z takim stazem FBW, a nie trening dzielony...

zdr.

Chce cwiczyc splitem a nie fbw.Oceni ktos?

georgu napisal Ci cos, ze Ty chcesz to wiesz, jesli tak to cwicz spllitem, ale nie zakladaj tematow bo to nei ma sensu, i wgl to jest bezsensu, mnostwo jest spllitow w necie, -> na sfd, 3dniowe itp= standardowe to po co wklejac prawie to samo do oceny zacznij przez 2tyg chociaz ogolnorozwojowke zeby rozgrzac twoje miesnie i wprowadzic jest do wysilku

Ale przeciez napisalem ze interesuje mnie czym zamienic nie ktore cwiczeni

Plan tandetny jak na Twój staż. Gorzej wybrać nie mogłeś. Nie wiem czy ćwicząc parę lat da się dobrze taki plan wykorzystać, a Ty chcesz się brać za niego już teraz. Strata czasu

Wedlug mnie nie jest az taki ciezki.To zaproponuj lepszy;/

Przeciez Ci georgu nappisal co bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem z takim stazem jaki posiadasz.Ale Ty uwazasz chyba ze jestes mądrzejszy i wiesz co bedzie dla Ciebie lepsze...wiec ni potrzebnie zadajesz pytania ProsZe pana :)
Ale Powiem Ci tak..6-8 tygodni FBW a bedziesz zadowolony z efektow.Do tego Dieta(która posiadasz)regeneracja i Rosniesz :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Prosze :)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

tylko mam teraz pytanie po ile robic powtórzen ?I czy zamiast klaty na skosie moge robic na plaskiej .

Przeczytaj uwaznie artykuł Który jest w linku wyzej.Tam jest wszystko dobrze opisane.

Jezeli nie masz skosu to mozesz robic na plaskiej.

Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2009-05-14 20:51:18

Czy wioslowanie sztanga moglbym zamienic na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)?