Klata-przenoszenie

na jednego może działać a na drugiego nie proste nie ma reguły.

I właśnie po to jest forum, wymieniamy tu poglądy i dzielimy się doświadczeniami!

Ciupelek - teksty "spytaj Wodyna, czy Pumy" to sobie daruj, dzieciaku, bo obrażasz w ten sposób twórcę Atlasu, Michaiła, który wiedzę i doświadczenie z pewnością ma niemniejsze od nich!

A przy okazji - swoją opinię o Atlasie na jakiej podstawie wysnułeś? Od kiedy to mięśnie zaangażowane w dane ćwiczenie zmieniają się zależnie od wieku ćwiczącego? A może wpływ na to ma miejsce, w którym je wykonujemy, czy na WF, czy w czasie wolnym? :)

Co do przenoszenia - ćwiczenie angażuje klatkę piersiową i najszerszy, więc można je stosować zależnie od potrzeb.

W Kato na siłce w Spodku spotkałem się po raz pierwszy ze specjalną maszyną do tego ćwiczenia. Zaznaczone są na nim mięśnie pleców i klatki piersiowej. I jak do tego siadłem po dłuższej przerwie, to miałem zakwasy i tu i tu. Ale przy sztangielce właściwie nigdy nie odczułem pracy mięśni klatki piersiowej, więc ćwiczenie wyrzuciłem z planu.

mysle ze to poprostu kwestia techniki jak wszedzie indziej ja osobiscie bardzo dobrze czuje miesnie klatki wykanujac ta cwiczenie ze sztangielkiem pompa jest przednia

cwiczenie na + , fajnie rozciaga klateczke wzdloz noo i tez fajnie daje w motyle

W Atlasie pisze wiele "bredni". Nikogo nie obrażam. Michaił to stary rocznik i od jego czasów wiele sie zmieniło, a i atlas jest bardzo stary i dawno chyba nie był modyfikowany/aktualizowany. Nie ma w nim połowy efektywnych/przydatnych ćwiczeń.
Największa komedia jest w cześci od pleców. Podciąganie na drążku - podstawowe ćwiczenie na plecy - gdzie wiosłowanie angażuje przynajmniej 50% więcej mieśni grzbietu ( chodzi o całość ) ( w zależności od wersji ), wiosłowania to jakieś wersje z różowymi sztangielkami czy aeroby redukcyjne. Tak samo że ileś tam powtórzeń jest na mase a ileś tam na rzeźbe. Może i taka ilość powtórzeń sprzyja czemuś tam ale zawsze podstawą jest dieta, predyspozycje i sam w sobie ruch. Zobacz przykład Krzycha!
Generalnie "stara liga" ćwiczyła plecy po omacku. Kiedyś nie przywiązywano do nich wagi. Przychodzi na siłke koleś. Pod 40 lat. Duże łapy, bary i klata, kaptur odstaje, ale z tyłu to komedia. Koleś wiosłował troche więcej niz połową mojego ciężaru. Inni przychodzą i ściągają do karku 40-50kg, ale potrafią sie sami podciągac na drążku, i gdzie tu logika? A żeby zobaczyć jak któryś robi MC to w ogole. Na koniec treningu czasem jakiś w sprężynke sie pobawi. Z ciężarem mniejszym niż jego waga.
Ja miałem po przenoszenie zakwasy na najszerszym i tricepsie. Na t.nation-com przenoszenie z linka wyciągu leżąc jest napisane jako ćwiczenie na plecy, Puma daje je jako ćwiczenie na plecy, Wodyn pisał że świetnie przepracowywuje mu obły większy.
Może sie mylimy? W sumie każdemu może wejść inaczej. Choć znam ludzi którzy robili ściąganie linek górnego wyciągu do boku ( odwrotne unoszenie na barki z linkami ) i mówili że mocno czują barki( boczne żeby była pewność ), a jak chwyciłem tą ich linke, ściągłem na dół i kazałem dotknąć barki, to powiedzieli "miękkie", kazałem dotknąć najszerszy, to powiedzieli "twardy". I skąd czuli barki? Siła perswazji?

PS. Plewer - i ku*** nie dzieciaku. W moim wieku goniłeś kolegów w piaskownicy i spider-mana oglądałes. Więc bez głupich zwrotów i dogaduszek. A to że atlas jest dla dzieci - bo jest do dupy. Poprostu.



Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-05-14 18:59:45

rece lekko ugiete w lokciach nieruchomo na calej dlugosci ruchu i tricepsa nie powinienes czuc

Idąc za "Atlasem treningu siłowego" Frederica Delavier czyli książką mającą swoją renomę to ćwiecznie jest głównie na klatkę piersiową a mięśnie zaangażowane to: mięsień piersiowy większy, głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia, zębaty przedni,obły większy i najszerszy grzbietu

Dla mnie to ćwiczeni to porażka... Najwięcej dostaje triceps i plecy, natomiast klatki nigdy po tym ćwiczeniu nie czułem. Próbowałem wielu kombinacji przy tym ćwiczeniu i lipa. Podobnie jest u mnie z poręczami. Tzn. świetnie czuję klatkę, ale triceps też po 4 seriach mam na maxa napompowany.

Panowie, wszystko zalezy od wykonywanego ruchu. Jesli cwiczymy przenoszenie hantla przy waskim uchwycie, jest to dobre cwiczenie napinające wewnętrzne mięśnie piersiowe.
Jeśli cwiczymy gryfem, i uchwyt jest szerszy lepiej pracują wtedy mięsnie grzbietu.
Ja osobiscie rowniez z doswiadczenie lubie cwiczyc przenoszenie (hantla) na klatke i sa efekty, ale "dla kazdego cos innego" :)

pozdro