Wiek 17lat
Waga 67kg
Wzrost 177cm
Cel do osiagniecia :Masa
Staż 4 miesiące
Wtorek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płaskoo 12,10,8
Wyciskanie sztangi skos w góre 12,10,8
Wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc sztanga do czoła 12,10,8
Uginanie ramion oburacz hantlem za głową siedząc 12,10,8
"Odwrotne pompki" rece na krzesle nogi na krzesle 12,10,8
Czwartek
Biceps
Modlitewnik 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8
Uginanie ramion hantlami siedząc
Uginanie ramion hantlami stojac (4x do brzucha,4x od brzucha w gore,4x calosc)
Barki
Wyciskanie sztanki z przed głowy 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(huśtanie) 12,10,8
Podciaganie sztangi do szyi 12,10,8
Wyciskanie hantli stojąc nad glowe 12,10,8
Sobota
Plecy
Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem za kark 12,10,8
"Pokłony" ze sztangą trzymając ją na karku 12,10,8
Leząc brzuchem na ławeczce przyciagam do siebie hantle 12,10,8
Klatka (znowu) tak samo jak we wtorek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,modlitewnik ,skosy w goree w dol ,hantle,sztanga
Dieta: Prawidłowa
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Kreatyna (od 2 dni)
Zmieniony przez - Hummel92 w dniu 2009-05-13 20:33:29
Zmieniony przez - Hummel92 w dniu 2009-05-13 21:03:04