Plan na mase do ocenki

Prosze o opinie

Wiek 17lat
Waga 67kg
Wzrost 177cm
Cel do osiagniecia :Masa
Staż 4 miesiące



Wtorek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płaskoo 12,10,8
Wyciskanie sztangi skos w góre 12,10,8
Wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc sztanga do czoła 12,10,8
Uginanie ramion oburacz hantlem za głową siedząc 12,10,8
"Odwrotne pompki" rece na krzesle nogi na krzesle 12,10,8

Czwartek

Biceps
Modlitewnik 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8
Uginanie ramion hantlami siedząc
Uginanie ramion hantlami stojac (4x do brzucha,4x od brzucha w gore,4x calosc)

Barki
Wyciskanie sztanki z przed głowy 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(huśtanie) 12,10,8
Podciaganie sztangi do szyi 12,10,8
Wyciskanie hantli stojąc nad glowe 12,10,8

Sobota
Plecy

Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem za kark 12,10,8
"Pokłony" ze sztangą trzymając ją na karku 12,10,8
Leząc brzuchem na ławeczce przyciagam do siebie hantle 12,10,8

Klatka (znowu) tak samo jak we wtorek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,modlitewnik ,skosy w goree w dol ,hantle,sztanga

Dieta: Prawidłowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Kreatyna (od 2 dni)

Zmieniony przez - Hummel92 w dniu 2009-05-13 20:33:29

Zmieniony przez - Hummel92 w dniu 2009-05-13 21:03:04

Pomoze ktos? bo od jutra chcialbym zaczac cwiczyc tym planem

a nogi to gdzie??

Nogi mam nawet wyrobione bo gralem w pilke w klubie długo..

Ale tu nie chodzi o to czy są wyrobione, nogi to podstawa.
Podczas ćwiczenia nóg można uzyskać owiele lepsze efekty na całym ciele.

Ok ale czy moj plan treingowy jest dobry? chodzi mi o cwiczenia ktore tam nappisalem

za duzo serii na bicka, odjął byl jedno cwiczenie na barki.. i oczywiscie nogi dodal

ja robie plan FBW by Georgu i jestem zadowolony. Masa mi nie idzie, mówią mi, że coś nie tak z dietą, a ja jem za trzech (i tez jestem ektomorfikiem), ale rzeźba i siła rosnie jak na drozdzach ;p Wierze, ze masa tez wzrosnie, w sumie cwicze dopiero 3 miesiace, więc za duzo nie powinnienem jeszcze oczekiwac. Tez chcialem zaczynac od splitu, ale FBW chyba lepsze, po prostu od tego zacznij, nie oczekuj efektów, bo one same przyjdą, bedziesz zadowolony. A kiedys tam jak juz bedziesz zaawansowany, to mozesz przejsc na split.

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-05-14 01:11:02

plan do dupy

p-olecam taka kolejnosc: 1 dzien klata+ tric. 2 dzien plecy+bic i 3 dzien barki+nogi. A i na trica dodalbym/zamienilbym waskie sztanga. Co do plecow to bym wstawil MC i wiosłowanie sztanga/sztangielka. Pozdro ^^

plan przeładowany do całkowitej przebudowy, lub wymiany na fbw co przy tym stażu będzie najlepsze. No i "nie ćwicze nuk"