SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do ocenki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1483

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46
Prosze o opinie

Wiek 17lat
Waga 67kg
Wzrost 177cm
Cel do osiagniecia :Masa
Staż 4 miesiące



Wtorek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płaskoo 12,10,8
Wyciskanie sztangi skos w góre 12,10,8
Wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc sztanga do czoła 12,10,8
Uginanie ramion oburacz hantlem za głową siedząc 12,10,8
"Odwrotne pompki" rece na krzesle nogi na krzesle 12,10,8

Czwartek

Biceps
Modlitewnik 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8
Uginanie ramion hantlami siedząc
Uginanie ramion hantlami stojac (4x do brzucha,4x od brzucha w gore,4x calosc)

Barki
Wyciskanie sztanki z przed głowy 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(huśtanie) 12,10,8
Podciaganie sztangi do szyi 12,10,8
Wyciskanie hantli stojąc nad glowe 12,10,8

Sobota
Plecy

Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem za kark 12,10,8
"Pokłony" ze sztangą trzymając ją na karku 12,10,8
Leząc brzuchem na ławeczce przyciagam do siebie hantle 12,10,8

Klatka (znowu) tak samo jak we wtorek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,modlitewnik ,skosy w goree w dol ,hantle,sztanga

Dieta: Prawidłowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Kreatyna (od 2 dni)

Zmieniony przez - Hummel92 w dniu 2009-05-13 20:33:29

Zmieniony przez - Hummel92 w dniu 2009-05-13 21:03:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46
Pomoze ktos? bo od jutra chcialbym zaczac cwiczyc tym planem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1321
a nogi to gdzie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46
Nogi mam nawet wyrobione bo gralem w pilke w klubie długo..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1321
Ale tu nie chodzi o to czy są wyrobione, nogi to podstawa.
Podczas ćwiczenia nóg można uzyskać owiele lepsze efekty na całym ciele.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46
Ok ale czy moj plan treingowy jest dobry? chodzi mi o cwiczenia ktore tam nappisalem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 220 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 765
za duzo serii na bicka, odjął byl jedno cwiczenie na barki.. i oczywiscie nogi dodal

One world, One MUAYTHAI

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ja robie plan FBW by Georgu i jestem zadowolony. Masa mi nie idzie, mówią mi, że coś nie tak z dietą, a ja jem za trzech (i tez jestem ektomorfikiem), ale rzeźba i siła rosnie jak na drozdzach ;p Wierze, ze masa tez wzrosnie, w sumie cwicze dopiero 3 miesiace, więc za duzo nie powinnienem jeszcze oczekiwac. Tez chcialem zaczynac od splitu, ale FBW chyba lepsze, po prostu od tego zacznij, nie oczekuj efektów, bo one same przyjdą, bedziesz zadowolony. A kiedys tam jak juz bedziesz zaawansowany, to mozesz przejsc na split.

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-05-14 01:11:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
plan do dupy

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 250
p-olecam taka kolejnosc: 1 dzien klata+ tric. 2 dzien plecy+bic i 3 dzien barki+nogi. A i na trica dodalbym/zamienilbym waskie sztanga. Co do plecow to bym wstawil MC i wiosłowanie sztanga/sztangielka. Pozdro ^^

długa walka o mase

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 798 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5588
plan przeładowany do całkowitej przebudowy, lub wymiany na fbw co przy tym stażu będzie najlepsze. No i "nie ćwicze nuk"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene

Następny temat

Kolejny nudny temat ;-) Masa

Wiecej