Plan do oceny - Troszke kombinacji:)

szOrtt chyba ci jednak nie pokaże swojego planu także wychodzi na to ze to była sama krytyka bez jakichkolwiek argumentów :D hehe

mac-fly

wypełnij -w całości- ankietę.

opisz dodatkowo swój przypadek jeszcze dokladniej.

ponadto z tego co czytalem -pobieznie- wiekszośc krytyucznytch argumientów jest jednak trafnych...

Może i trafne... Przemyślałem dziś podczas teningu wszystko jeszcze raz :) zatem niech będzie tak:

trening 4 dni w tyg.

Pon. Klatka
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W GÓRĘ: 4 x 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:4 x 12,10,8,8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 12

Wtorek - Plecy

Podciąganie 3 x max
sciąganie drążka wyciągu do klatki 3 x 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 x 12, 10, 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 12
Szrugsy 3 x 15
Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12

Czwartek - Biceps + triceps

Cwiczenie 1
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12,10,8,8

Cwiczenie 2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGa STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 12,10,8,8

Cwiczenie 3
Uginanie ramienia w oparciu o kolano
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4 x 12,10,8,8

Piątek - Nogi

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5 x 15, 12, 10, 10, 8

SUPERERSERIA:PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 x 12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5 x 12

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 x 12 - 10




Teraz wygląda nieco lepiej ? Każda partia 1 raz w tyg bez kombinacji. Taki trening chciałbym porobić około 5 tyg. natomiast później definicję i rzeźbę apokalipsa co myślisz??? inni ? zachęcam do dyskusji :) p.s. nóg nie chce robić intensywniej sporo czasu borykałem się z kontuzją kolana której nie chciałbym więcej zaznać, dlatego prosiłbym o nie rozwodzenie się na temat tej parti zbyt wiele.

zastanawiam się jeszcze aby połączyć barki z plecami i superserie zrobić

Jak chcesz połaczyc plecy z barkami to tylko tylny akton barków. A z resztą zgubiles gdzies barki w tym programie treningowym

klatka+bok
nogi+brzuch
plecy +tyl barku
bic +tric+przod barku
to tylko przyklad;)

ps. klatka +bok barku w poscie wyzej zgubilem slowo sorki

szOrt czemu podzieliłeś trening barków na 3 dni ?? :D wystarczy ze podzielisz na 2 dni w jeden tyl w drugi resztę.

rzeczywiście pominołem Tylny ankton zrobie z pleckami a reszta z bicem i tricem.

i GITES :D Powodzenia